含镁高的食物有哪些，缺镁吃什么好，补镁的食物有哪些？ - 彩牛养生

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补镁的有哪些？ +

含镁量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）

上海青219毫克
龙须菜200毫克
口蘑167毫克
苋菜119毫克
木耳菜62毫克
菠菜58毫克
豇豆43毫克
雪里蕻40毫克
扁豆34毫克
香菜33毫克
蕨菜30毫克
空心菜29毫克
花菜27毫克
魔芋26毫克
韭菜25毫克
芋头23毫克

补镁的有哪些？ +

含镁量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）

芝麻290毫克
葵花子287毫克
杏仁275毫克
花生178毫克
榛子163毫克
腰果153毫克
核桃131毫克
松子116毫克
酸枣96毫克
椰子65毫克
杏干55毫克
黑枣46毫克
葡萄干45毫克
香蕉43毫克
柠檬37毫克
红枣36毫克

补镁的有哪些？ +

含镁量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）

牛排235.42毫克
猪头100.6毫克
香肠52毫克
乌鸡51毫克
猪肝24毫克
猪腰22毫克
羊排20毫克
鹌鹑20毫克
羊腰子18毫克
牛肚17毫克
羊骨17毫克
羊心17毫克
猪心17毫克
羊肉17毫克
牛肉17毫克
猪骨17毫克

补镁的有哪些？ +

含镁量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）

虾皮265毫克
虾米236毫克
黑木耳152毫克
海参149毫克
海蜇114毫克
干贝106毫克
紫菜105毫克
鳕鱼84毫克
蛤蜊78毫克
田螺77毫克
牡蛎65毫克
鱿鱼61毫克
银耳54毫克
虾46毫克
带鱼43毫克
鲫鱼41毫克

补镁的有哪些？ +

含镁量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）

黑豆243毫克
莲子242毫克
黄豆199毫克
燕麦177毫克
燕麦片177毫克
大麦158毫克
黑米147毫克
红豆138毫克
绿豆125毫克
豆浆122毫克
高粱116毫克
小米107毫克
薏米88毫克
毛豆70毫克
蚕豆57毫克
豌豆43毫克

补镁的有哪些？ +

含镁量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）

甘草337毫克
菊花256毫克
砂仁232毫克
红花178毫克
陈皮113毫克
枸杞子96毫克
冬虫夏草84毫克
茴香46毫克
百合43毫克
款冬花34.4毫克
燕窝24毫克
山药20毫克
白芷19毫克
罗汉果12毫克
佛手10毫克
牛鞭9毫克

补镁的有哪些？ +

含镁量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）

盐248毫克
芝麻酱238毫克
辣椒粉223毫克
咖喱220毫克
豆豉202毫克
酱油156毫克
胡椒128毫克
胡椒粉128毫克
辣椒酱91毫克
五香粉88毫克
八角68毫克
榨菜54毫克
番茄酱37毫克
花生酱21毫克
味噌13毫克
味精7毫克

补镁的有哪些？ +

含镁量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的镁含量）

绿茶196毫克
花椒111毫克
红糖54毫克
醋13毫克
鸭蛋13毫克
酸奶12毫克
牛奶11毫克
鹌鹑蛋11毫克
鸡蛋10毫克
酒酿6毫克
蜂蜜2毫克