含锌高的食物有哪些，缺锌吃什么好，补锌的食物有哪些？ - 彩牛养生

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补锌的有哪些？ +

含锌量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）

口蘑9.04毫克
上海青4.68毫克
魔芋3毫克
红薯1.45毫克
芥蓝1.3毫克
豇豆0.94毫克
菠菜0.85毫克
苋菜0.8毫克
西兰花0.78毫克
雪里蕻0.74毫克
扁豆0.72毫克
花菜0.72毫克
莲藕0.69毫克
香菇0.66毫克
平菇0.61毫克
草菇0.6毫克

补锌的有哪些？ +

含锌量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）

芝麻6.13毫克
松子4.61毫克
腰果4.3毫克
杏干3.8毫克
杏仁3.36毫克
香梨2.61毫克
南瓜子2.57毫克
花生2.5毫克
核桃2.05毫克
榛子2毫克
黑枣1.71毫克
无花果干1.42毫克
无花果1.42毫克
甘蔗1毫克
椰子0.92毫克
酸枣0.68毫克

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含锌量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）

牛排38.24毫克
香肠7.61毫克
羊骨6.06毫克
羊肉6.06毫克
猪肝5.78毫克
驴肉4.26毫克
羊肝3.45毫克
羊排3.22毫克
羊腰子2.74毫克
羊肚2.61毫克
猪腰2.56毫克
牛肚2.31毫克
猪舌2.12毫克
羊心2.09毫克
猪肚1.92毫克
猪心1.9毫克

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含锌量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）

牡蛎9.39毫克
干贝5毫克
虾米3.82毫克
黑木耳3.18毫克
银耳3.03毫克
鲈鱼2.83毫克
泥鳅2.76毫克
田螺2.71毫克
蛤蜊2.38毫克
虾2.38毫克
甲鱼2.31毫克
紫菜2.3毫克
鲤鱼2.08毫克
鲫鱼1.94毫克
虾皮1.93毫克
三文鱼1.8毫克

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含锌量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）

大麦4.36毫克
黑豆4.18毫克
黑米3.8毫克
蚕豆3.42毫克
黄豆3.34毫克
高粱3.05毫克
莲子2.78毫克
燕麦2.59毫克
燕麦片2.59毫克
小麦2.33毫克
红豆2.2毫克
绿豆2.18毫克
紫米2.16毫克
小米1.87毫克
豆浆1.77毫克
毛豆1.73毫克

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含锌量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）

荷叶50毫克
燕窝27毫克
砂仁6.07毫克
甘草5.88毫克
红花5.15毫克
冬虫夏草4.87毫克
玫瑰花2.53毫克
菊花2.42毫克
薄荷1.64毫克
款冬花1.52毫克
枸杞子1.48毫克
牛鞭1.05毫克
陈皮1毫克
罗汉果0.94毫克
白芷0.8毫克
茴香0.73毫克

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含锌量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）

芝麻酱4.01毫克
花生酱2.96毫克
咖喱2.9毫克
五香粉2.79毫克
豆豉2.37毫克
味噌2毫克
辣椒粉1.52毫克
胡椒1.23毫克
胡椒粉1.23毫克
酱油1.17毫克
番茄酱0.7毫克
腐乳0.69毫克
榨菜0.63毫克
八角0.62毫克
味精0.31毫克
辣椒酱0.26毫克

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含锌量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的锌含量）

绿茶4.34毫克
花椒1.9毫克
鸭蛋1.67毫克
鹌鹑蛋1.61毫克
醋1.25毫克
蛋黄1.1毫克
鸡蛋1.1毫克
酸奶0.53毫克
牛奶0.42毫克
蜂蜜0.37毫克
红糖0.35毫克
生姜0.34毫克
葡萄酒0.08毫克