含碳水化合物高的食物有哪些，缺碳水化合物吃什么好，补碳水化合物的食物有哪些？ - 彩牛养生

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补碳水化合物的有哪些？ +

含碳水化合物量高的蔬菜类

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）

上海青72.9克
扁豆61.9克
香菇61.7克
茶树菇56.1克
鸡腿菇51.8克
龙须菜50克
口蘑31.6克
芋头18.1克
土豆17.2克
洋葱9克
蕨菜9克
胡萝卜8.8克
黄花菜6.8克
大葱6.5克
香菜6.2克
金针菇6克

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含碳水化合物量高的水果/干果

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）

葡萄干83.4克
杏干78.8克
酸枣73.3克
红枣67.8克
柿饼60.2克
黑枣52.2克
板栗42.2克
腰果41.6克
松子40.3克
菠萝蜜36.7克
椰子31.3克
榴莲28.3克
榛子25.6克
芝麻24克
杏仁23.9克
西番莲23.38克

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含碳水化合物量高的禽畜/肉类

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）

牛排142.16克
猪头19.13克
香肠11.2克
猪肘9.4克
狗肉9.4克
猪尾8.09克
羊肝7.4克
猪肝5克
羊蹄肉3克
牛蹄筋2.6克
羊肺2.5克
羊心2克
羊肚1.8克
猪舌1.7克
猪骨1.7克
猪腰1.4克

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含碳水化合物量高的水产/海鲜

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）

银耳67.3克
黑木耳65.6克
紫菜16.9克
海蜇11.8克
牡蛎8.2克
干贝5.1克
鳙鱼4.7克
鲫鱼3.8克
田螺3.6克
墨鱼3.4克
鱼肚3.37克
带鱼3.1克
咸鱼3.06克
蛤蜊2.8克
福寿鱼2.8克
虾2.8克

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含碳水化合物量高的米面豆乳

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）

糙米77.9克
粳米77.4克
小麦75.2克
小米75.1克
紫米75.1克
大麦73.3克
黑米72.2克
高粱71.1克
薏米71.1克
莲子67.2克
豆浆64.6克
红豆63.4克
绿豆62克
燕麦61.6克
燕麦片61.6克
蚕豆61.5克

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含碳水化合物量高的药食/药材

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）

款冬花91.92克
茯苓82.6克
陈皮79克
甘草75克
党参75克
白芷74.1克
银杏72.6克
白果72.6克
肉桂71.5克
砂仁69克
罗汉果65.6克
杜仲65克
黄连65克
枸杞子64.1克
红花63.3克
金银花62.1克

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含碳水化合物量高的调味品

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）

肉桂粉72000克
味噌20930克
蚝油7890克
泡椒5500克
鸡精715克
胡椒粉76.9克
八角75.4克
胡椒74.6克
五香粉68克
咖喱63.3克
豆豉39.7克
味精26.5克
椒盐26克
大蒜23.6克
花生酱22.3克
番茄酱16.9克

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含碳水化合物量高的蛋奶/其它

（注：以下含量是每100克食物中的碳水化合物含量）

红糖96.6克
蜂蜜75.6克
花椒66.5克
绿茶34.7克
酸奶9.3克
醋4.9克
牛奶3.4克
鸭蛋3.1克
蛋黄2.8克
鸡蛋2.8克
鹌鹑蛋2.1克
酒酿0.1克