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晚上失眠白天犯困怎么办

2024-09-26 459次浏览

病情描述:

晚上要到凌晨三四点才能睡着,有时候是整晚不知道自己睡没睡着的一种状态,所以白天就容易犯困,请问晚上失眠白天犯困怎么办?

医生回答(1)
吕志勤主任医师

北京大学第一医院

晚上失眠、白天犯困的情况,可以通过以下方法进行调整:

1.建立规律的作息时间:尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床,包括周末,以帮助调整生物钟。

2.优化睡眠环境:确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适,使用舒适的床上用品,减少噪音和光线干扰。

3.避免睡前刺激:晚上避免摄入咖啡因、酒精和大量食物,尤其是辛辣食物和含糖饮料。同时,减少使用电子设备的时间,以免蓝光影响睡眠。

4.增加日间活动量:适当进行体育锻炼,如散步、慢跑或瑜伽,以提高身体疲劳感,促进夜间睡眠。

5.放松身心:尝试冥想、深呼吸或热水浴等放松技巧,以减轻压力和焦虑,帮助入睡。

6.限制白天小睡:如果白天的确需要休息,尽量控制在20-30分钟内,避免影响夜间睡眠。

2024-09-26 19:07

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