晚上失眠怎么办

晚上失眠时，可以尝试以下方法来缓解：
1.调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜，尽量在固定时间上床睡觉。
2.放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽或听轻柔音乐等活动，帮助身心放松，减轻压力和焦虑。
3.营造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床上用品。
4.限制咖啡因和酒精摄入：晚上避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，以免影响睡眠。
5.尝试自然疗法：如薰衣草精油、热牛奶或酸枣仁茶等，有助于促进睡眠。
6.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在，建议及时就医。