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跑步的心率范围是多少

2024-08-13 115次浏览

病情描述:

我跑完步,马上测了一下心率,感觉太快了,跑步的心率范围是多少?

医生回答(1)
田洪波副主任医师

山东省立医院

跑步时的心率范围会受到多种因素的影响,如年龄、体质、锻炼频率以及跑步强度等。

1.一般心率范围:针对大多数成年人,跑步时的心率通常在110-150次/分钟之间。这个范围是基于安静心率(通常在60-100次/分钟)在运动时的自然增加。

2.最大心率:一般而言,成年人的理想运动心率范围可按照最大心率的60%至80%来计算,而最大心率通常采用220减去年龄的公式进行估算。例如,一个40岁的人,其最大心率约为180次/分钟,那么适宜的跑步心率范围大约在108至144次/分钟之间。

提高心肺功能或减肥的人来说,保持在最大心率的60%至75%是较为理想的;而提高有氧耐力或进行高强度间歇训练,则可能需要达到最大心率的75%至85%。

2024-08-13 15:23

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