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跑步时的正常心率是多少算正常

2024-08-13 208次浏览

病情描述:

每天晚上都会通过跑步来锻炼身体,跑步的时候心率大概是在150次左右,感觉有点偏高,请问跑步时的正常心率是多少算正常

医生回答(1)
田洪波副主任医师

山东省立医院

跑步时的正常心率个体差异、年龄、健康状况及运动强度而异。

一般而言,成年人在进行中等强度跑步(如慢跑)时,目标心率应在最大心率的60%-75%之间;进行高强度跑步(如快跑或间歇训练)时,则可达到85%-90%。

最大心率的粗略估算公式为220减去年龄。例如,一个30岁的人,其最大心率约为190次/分钟,那么中等强度跑步的心率应保持在114-142次/分钟,高强度则可达161-171次/分钟。

体质也是影响跑步时心率的重要因素。体质较好的人,心肺功能相对较强,因此跑步时的心率也会相对较低。相反,体质较差的人,心肺功能较弱,跑步时的心率可能会相对较高。运动强度也会影响跑步时的心率。一般来说,运动强度越大,心率也会越高。

2024-08-13 15:23

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