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怎么减肥肚子

2024-07-18 17702次浏览

病情描述:

过完年肚子胖了很多,肚子上都是肉,穿什么衣服都不好看,我想减肚子,该怎么减肥肚子呢?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

要有效减肥瘦肚子,可以采取以下综合措施:
1.控制饮食:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入,保持营养均衡。避免暴饮暴食,尽量每餐吃到七八分饱,晚餐可适量减少,以清淡为主。
2.增加运动:多做有氧运动如慢跑、快走、游泳等,以消耗全身脂肪。同时,结合腹部针对性运动,如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、肚皮舞等,以加强腹部肌肉的力量,减少腹部脂肪。每日保持至少30分钟以上的运动量,并坚持长期进行。
3.改善生活习惯:避免长时间久坐,每隔一段时间起身活动,如做拉伸运动或散步。保持良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠时间,有助于减轻腹部脂肪堆积。

2024-07-18 15:58

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