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肚子大该怎么减肥

2024-07-15 364次浏览

病情描述:

我今年28岁,自从生了宝宝后,我的肚子就变得越来越大了,现在肚子上的赘肉特别多,很是苦恼,请问,肚子大该怎么减肥呢?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

腹部脂肪堆积导致肚子大的情况可能由多种因素引起,如饮食不当、缺乏运动、代谢减慢等。减肥需要综合科学的减肥建议:
1.调整饮食:
控制热量摄入:计算每日所需的总热量,并确保摄入略低于这个值,以创造热量赤字。
减少糖分和精制碳水化合物:过多的糖和精制碳水化合物可能导致腹部脂肪积累。
2.规律锻炼:
有氧运动:如快走、跑步、游泳等,能有效地燃烧全身脂肪,包括腹部。
肌肉训练:做核心肌群的锻炼,如平板支撑、仰卧起坐等,可以提高基础代谢率,帮助塑造腹部线条。
3.改善生活方式:充足睡眠,保证每晚7-9小时的高质量睡眠,有助于体重管理。

2024-07-15 15:08

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