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肚子大怎么才能减肥

2024-06-12 494次浏览

病情描述:

我的肚子比较大,有很多的赘肉,该怎么才能减肥?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

腹部脂肪堆积导致肚子大可能是由于多种因素,包括不健康的饮食习惯、缺乏运动、压力和睡眠不足等。要减掉腹部脂肪并实现健康减肥,可以采取以下策略:1. 均衡饮食:减少高糖、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白的摄入。控制份量,避免暴饮暴食,每餐保持七分饱。2. 规律运动:每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,结合两次或以上的抗阻力训练,帮助增加肌肉,提高新陈代谢率。3. 核心训练:专门针对腹部的锻炼,如平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体,有助于塑造腹部线条。4.水分充足:每天喝足够的水,有助于代谢和排毒,也可以减少饥饿感。

2024-06-12 09:50

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