怎样避免中暑

要避免中暑，可采取以下清晰、有效的措施：
1.注意环境温度：避免在高温、高湿、不通风的环境中长时间停留，特别是在气温超过32℃或湿度大于60%时，要特别注意防暑降温。
2.及时补充水分：定时饮水，尤其是含有电解质的清凉饮料或淡盐水，每次饮水量不宜过多，建议少量多次，以防脱水。
3.做好防晒措施：外出时涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用遮阳伞等，减少紫外线对皮肤的伤害。
4.合理安排作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。在高温时段尽量减少户外活动，选择在清晨或傍晚进行。
5.穿着适宜：穿着宽松、浅色的衣物，以便身体散热。避免穿着紧身、不透气的衣物，以免加重中暑风险。
6.备好防暑药物：如藿香正气水、十滴水等，以备不时之需。
通过以上措施，可以有效降低中暑的风险，保护自身健康。