爬山后大腿和小腿肌肉酸痛怎么办

爬山后大腿和小腿肌肉酸痛，可采取以下措施缓解：
1.拉伸运动：通过瑜伽、普拉提等低强度运动，增加关节活动范围，缓解肌肉紧张。
2.热敷：使用毛巾包裹暖水瓶或加热垫进行局部加温，增加血液循环，减少肌肉僵硬和肿胀。
3.按摩疗法：轻柔地按压酸痛点，或请专业人士进行按摩，改善血液循环，缓解紧张。
4.药物缓解：如疼痛持续，可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。
同时，保持充足休息，避免剧烈运动，有助于恢复。若症状持续严重，建议立即就医。