成天便秘吃什么

成天便秘的人应该注意饮食调整，以改善排便情况。建议多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、糙米、全麦面包等全谷类，以及菠菜、芹菜、胡萝卜等新鲜蔬菜。水果中的苹果、香蕉和火龙果等也富含纤维，有助于软化粪便并促进肠道蠕动。坚果和种子类食物如杏仁、核桃和亚麻籽也是不错的选择，它们不仅富含纤维，还含有健康的油脂，有助于润滑肠道。保持充足的水分摄入也很重要，因为水能软化粪便，使其更容易排出。