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肋骨骨折

周1食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散后加入适量温水和少量盐搅拌均匀，蒸熟。富含优质蛋白质有助于骨骼修复 

午餐：
豆腐炖排骨，将排骨焯水后与豆腐一起炖煮，可加入适量枸杞。高蛋白、钙质丰富，促进骨折愈合 

晚餐：
虾仁冬瓜汤，将虾仁与冬瓜片放入锅中煮成汤，加少许盐调味。富含蛋白质、维生素和矿物质 

周2食谱

早餐：
牛奶燕麦粥，将燕麦与牛奶一同煮制，可加入葡萄干。含钙、铁等多种矿物质，有助于骨骼生长 

午餐：
土豆烧牛肉，将牛肉切块与土豆一起焖煮，调味后食用。牛肉富含蛋白质、铁等营养素，土豆提供碳水化合物 

晚餐：
清蒸鱼，将鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱姜丝、淋上蒸鱼豉油。富含不饱和脂肪酸和优质蛋白 

周3食谱

早餐：
豆浆油条，选择无铝油条搭配新鲜豆浆。豆浆含有大豆异黄酮有助于钙吸收 

午餐：
西红柿牛腩面，牛腩与西红柿一起炖煮后做成面条浇头。牛腩提供蛋白质，西红柿富含维生素C 

晚餐：
香菇鸡肉粥，将鸡肉切丁与香菇一起熬制成粥。鸡肉提供优质蛋白，香菇富含多种维生素 

周4食谱

早餐：
红枣糯米粥，将糯米与红枣一起熬煮。红枣有补血功效，糯米能补充热量 

午餐：
菠菜炒猪肝，猪肝富含铁、锌等微量元素，菠菜富含维生素K等营养成分 

晚餐：
白菜炖粉条，将白菜与红薯粉条一起炖煮，可加入适量瘦肉。白菜富含维生素，粉条提供碳水化合物 

周5食谱

早餐：
紫薯馒头配酸奶，紫薯富含膳食纤维，酸奶有益肠道健康 

午餐：
蒜蓉西兰花炒虾球，西兰花富含维生素和矿物质，虾球提供优质蛋白 

晚餐：
玉米粒炒火腿，玉米粒富含维生素B族，火腿提供一定量的蛋白质 

周6食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋和生菜，全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白，生菜富含维生素 

午餐：
红烧鸡翅根，鸡翅根富含胶原蛋白等营养物质，有助于组织修复 

晚餐：
海带豆腐汤，海带富含碘等矿物质，豆腐富含植物蛋白 

周7食谱

早餐：
南瓜粥，南瓜富含胡萝卜素等营养成分，熬制成粥易消化 

午餐：
咖喱土豆牛肉饭，咖喱调料中的姜黄素有一定抗炎作用，土豆牛肉搭配营养均衡 

晚餐：
番茄鸡蛋面，番茄富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白 

肋骨骨折

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