答
骨质丢失,也称作骨密度减少,即骨骼内的矿物质与骨组织逐渐减少的一种过程。
这虽然是自然老化会出现的现象,但多种因素会加速这一过程。比如年龄增长,性别方面女性绝经后更易发生,还有遗传因素。此外,营养不良、缺乏运动、长期使用皮质类固醇等药物、过量饮酒、吸烟以及患有甲状腺功能亢进或类风湿性关节炎等疾病也会起作用。
骨质丢失的严重程度有差异,从轻微到严重不等,最严重时会发展为骨质疏松症。骨质疏松症是骨骼疾病,其特点是骨密度与骨质量下降,使得骨骼变脆弱,容易出现骨折,其中脊椎、髋部和腕部通常是骨折风险最高的部位。
为预防或减缓骨质丢失,有如下建议:
1.保持良好饮食习惯,保证摄入充足的钙和维生素D。
2.定期进行负重和肌肉强化运动,像步行、跑步、举重等。再者,要避免吸烟和过量饮酒。
3.控制咖啡因和盐的摄入量,因为这些可能影响钙的吸收。
4.高风险群体如绝经后的女性和老年人,可以定期进行骨密度检查。