早餐： 鸡蛋羹（用2个鸡蛋加适量温水蒸制），搭配馒头和清炒菠菜。鸡蛋提供优质蛋白质，菠菜富含铁质和维生素C，有助于改善贫血。

午餐： 瘦猪肉末豆腐汤，将瘦猪肉剁成末，与豆腐一同煮成汤，加入少量盐调味。豆腐是植物性优质蛋白来源，易于消化吸收。

晚餐： 清炖鸡腿肉，将鸡腿肉去皮后炖煮至熟透，搭配南瓜泥食用。鸡肉含有易吸收的动物蛋白，南瓜富含β - 胡萝卜素和膳食纤维。

早餐： 牛奶燕麦粥（使用脱脂牛奶），搭配蒸玉米。牛奶提供优质蛋白质和钙，燕麦含有丰富的膳食纤维。

午餐： 鱼片粥，将大米熬成粥后放入新鲜鱼片继续煮熟，撒上葱花。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

晚餐： 虾仁冬瓜汤，将鲜虾仁与冬瓜一起煮成汤。虾仁富含优质蛋白、钙等营养成分，冬瓜有利尿消肿的作用。

早餐： 酸奶配全麦饼干，将无糖酸奶搭配几块全麦饼干食用。酸奶中的乳清蛋白容易被人体吸收。

午餐： 牛肉胡萝卜炖土豆，将牛肉切成小块与胡萝卜、土豆一同炖煮。牛肉是优质蛋白源，胡萝卜富含维生素A。

晚餐： 鸽子汤，将鸽子炖煮成汤，可适量添加枸杞。鸽子肉富含蛋白质且易消化。

早餐： 豆浆配油条（自制少油健康版油条），豆浆富含植物蛋白。

午餐： 鸭血粉丝汤，将鸭血、红薯粉丝等食材煮成汤。鸭血是优质的动物蛋白补充品。

晚餐： 香菇鸡肉粥，将鸡肉切丁与香菇、大米一同熬煮成粥。香菇含有多种氨基酸和微量元素。

早餐： 蒸饺（馅料为虾仁、猪肉、白菜），饺子皮选择较薄的，馅料富含优质蛋白。

午餐： 番茄牛腩面，将牛腩炖煮后与番茄一起制成面汤。牛腩含丰富蛋白质，番茄富含维生素C。

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜撕碎与打散的鸡蛋液一同煮成汤。紫菜富含碘等矿物质。

早餐： 红豆薏米粥，将红豆和薏米混合熬煮成粥，搭配咸鸭蛋。红豆富含蛋白质、碳水化合物等营养成分。

午餐： 羊肉萝卜汤，将羊肉切成小块与白萝卜一同炖煮。羊肉富含蛋白质、脂肪等营养物质。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼清洗干净与豆腐一同煮成汤。鲫鱼含有优质蛋白质。

早餐： 面包配煎蛋和凉拌黄瓜，煎蛋提供优质蛋白，黄瓜清爽可口。

午餐： 排骨莲藕汤，将排骨与莲藕一同炖煮。排骨富含蛋白质和钙。

晚餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净后清蒸，搭配蒜蓉西兰花。鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。