答
驼背,称为“脊柱后凸”,是一种常见的姿势性或结构性脊柱异常,表现为上背部过度弯曲,导致外观上的驼峰状形态。
1.端正坐姿和站姿:坐立时保持腰背挺直,肩膀自然向后展开,避免长时间低头或弯腰驼背。站立时,两脚分开与肩同宽,挺胸收腹,目光平视前方。
2.贴墙站立:每天进行贴墙站立练习,有助于纠正身姿,增强背部肌肉的力量。
3.核心肌群训练:增强腹部和背部肌肉力量,如平板支撑、俯卧撑等。
4.拉伸练习:瑜伽、普拉提中的特定动作,帮助改善背部柔韧性。
5.支具治疗:针对非固定性后凸畸形及轻度的固定性后凸畸形,支具治疗有一定的作用。支具每天使用16~23小时,具体取决于脊柱的柔韧性和后凸程度。支具治疗应坚持至骨骼成熟后2年。
6.牵引疗法:通过外力作用于脊椎,减轻椎间盘压力,改善脊柱曲线。