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含镁高的食物有哪些

2024-09-29 333次浏览

病情描述:

带女儿检查微量元素,结果说要补镁,因为不是很严重,是轻微的,所以我想通过食物给她补充。医生,含镁高的食物有哪些

医生回答(1)
沈永华副主任医师

南京鼓楼医院

含镁高的食物主要包括以下几类:

1.坚果与种子:杏仁、腰果、南瓜子和芝麻等都是镁的良好来源。例如,一把杏仁就能提供大约80毫克的镁,这占据了成年人每日建议摄入量的近20%。

2.全谷物产品:糙米、燕麦、藜麦和全麦面包或面粉等富含镁。这些食物中的镁含量比精制谷物高得多,因为镁主要存在于谷物的外皮中。

3.绿叶蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜等深绿色蔬菜含有丰富的镁。一杯煮熟的菠菜可以提供高达157毫克的镁。

4.豆类与豆制品:黑豆、红豆、鹰嘴豆以及豆腐等豆制品也是镁的好来源。半杯煮熟的黑豆可以提供大约138毫克的镁。

选择上述食物,以确保摄入足够的镁元素,维持身体健康。同时,也需要注意适量摄入,避免过量导致的不良反应。

2024-09-29 20:58

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