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小孩失眠如何解决

2024-08-30 442次浏览

病情描述:

我家孩子这两天总不睡觉,睡着了也睡不踏实,还容易晚上夜哭,想问一下小孩失眠的话怎么治比较好?

医生回答(1)
吕志勤主任医师

北京大学第一医院

小孩失眠的解决方法:

1.建立规律的作息:确保孩子每天有固定的睡眠和起床时间,周末也不例外,以帮助孩子建立稳定的生物钟。

2.改善睡眠环境:保持卧室安静、舒适、温暖且光线适宜,避免过亮或过暗。使用遮光窗帘减少外界光线干扰,确保孩子能在一个良好的环境中入睡。

3.调整饮食:晚餐不宜过饱,避免刺激性食物和饮料,如咖啡、茶和巧克力等。可以适当增加富含色氨酸的食物,如牛奶、香蕉等,有助于促进睡眠。

4.适当运动:鼓励孩子每天进行适量的户外活动,如跑步、跳绳等,有助于消耗体力,提高睡眠质量。但需注意,运动时间不宜过晚,以免影响睡眠。

5.睡前放松:可以让孩子在睡前进行一些放松的活动,如听轻音乐、泡温水澡、阅读等,有助于缓解紧张情绪,促进睡眠。

如问题持续,建议及时就医。

2024-08-30 11:12

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