常用工具
当前位置: 彩牛健康 > 问答 >

减肚子上肉最有效运动

2024-07-15 204次浏览

病情描述:

我今年22岁,肚子上有很多肉,想问一下,减肚子上肉最有效运动?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

减掉腹部脂肪最有效的运动通常包括有氧运动和核心肌群锻炼。有氧运动如快走、跑步、游泳和骑自行车能提高心率,帮助全身燃烧脂肪,包括腹部。而核心训练,如仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯转体,能够直接锻炼腹肌,增强肌肉力量,使腹部看起来更紧实。
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,搭配两到三天的核心肌群训练。记得每次运动前做热身,结束后做拉伸,以减少受伤风险。此外,饮食管理同样关键,保持均衡饮食,减少高糖和高脂肪食物的摄入,增加蔬果和蛋白质的摄取,结合规律的睡眠,才能实现长期且健康的减脂效果。请在开始新的运动计划之前咨询医生,特别是对于初次锻炼或有慢性疾病的人。

2024-07-15 15:14

专家科普视频推荐精选问答