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失眠怎么办如何入睡

2024-07-13 373次浏览

病情描述:

我最近晚上老是睡不着觉,就精神不太好,想问一下,失眠怎么办如何快速入睡?

医生回答(1)
黄世昌副主任医师

北京大学第一医院

面对失眠,可以尝试以下方法来帮助入睡:
1.创造良好环境:确保卧室安静、黑暗、凉爽,使用舒适的床上用品,营造有利于睡眠的氛围。
2.放松身心:睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚等活动,帮助缓解压力和紧张情绪,使身心放松。
3.规律作息:保持固定的睡眠时间表,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,以调整生物钟。
4.避免刺激:晚上避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质,并减少使用电子屏幕的时间,以免干扰睡眠。
5.寻求专业帮助:如果失眠问题持续存在,建议咨询医生或睡眠专家,以获取个性化的治疗建议。

2024-07-13 11:19

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