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失眠怎么办如何快速入睡

2024-07-13 454次浏览

病情描述:

我最近总是失眠,晚上睡不好,很烦躁,想知道,失眠怎么办如何快速入睡?

医生回答(1)
黄世昌副主任医师

北京大学第一医院

面对失眠,快速入睡的方法包括:
1.创造良好环境:确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽且舒适,使用舒适的床垫和枕头,减少噪音和光线干扰。
2.放松身心:睡前进行深呼吸、瑜伽或温水泡脚等放松活动,有助于缓解紧张情绪,促进睡眠。
3.避免刺激物:睡前几小时内避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质,这些物质会影响睡眠质量。
4.建立睡前习惯:如阅读、听轻音乐或冥想等,形成固定的睡前仪式,有助于大脑进入睡眠状态。
5.限制电子设备使用:睡前减少或避免使用智能手机、平板电脑和电视等电子设备,以减少蓝光对睡眠的干扰。

2024-07-13 11:54

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