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游泳时脚抽筋如何缓解

2024-07-12 145次浏览

病情描述:

我每周都会去游泳,保持身体的健康,有的时候也会遇到抽筋的情况,想问医生,游泳时抽筋如何缓解?

医生回答(1)
黄世昌副主任医师

北京大学第一医院

游泳时脚部抽筋可能是由于肌肉疲劳、电解质失衡或热身不足等原因引起的。一旦发生,可以尝试以下方法缓解:
1. 水中拉伸:保持冷静,尽量深呼吸,然后用手抓住抽筋的脚趾,缓慢地朝自己身体的方向拉伸,同时轻轻按摩痉挛的肌肉。
2. 浮力支持:利用水的浮力,让身体漂浮,避免用力踩水,这可能会加重痉挛。
3. 反向运动:轻轻地尝试将脚趾向上弯曲,以帮助放松痉挛的肌肉。
4. 补充电解质:如果可能,出水后尽快补充含钾和钙的食物或运动饮料,帮助恢复电解质平衡。
5. 热敷冷敷:游泳后,可以交替使用热敷和冷敷来帮助肌肉放松,减少疼痛。
如果频繁抽筋,建议及时就医。

2024-07-12 15:17

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