缺钙吃什么补的最快

补钙的方法包括增加富含钙的食物摄入。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是优质钙源，易于吸收。此外，深绿色蔬菜，如菠菜、芥蓝和西兰花，也富含钙，适合日常食用。小鱼干、虾皮及豆腐等食物同样是补钙的良好选择。补钙时，可考虑维生素D的摄入，因其有助于钙的吸收。日晒是获取维生素D的自然方式，适量的阳光照射对身体有益。补充维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄和强化食品。