什么食物补钙

富含钙质的食物主要包括奶及奶制品、豆类及豆制品、鱼虾类、坚果类以及部分绿叶蔬菜和水果。
牛奶及其制品如奶酪、酸奶等是钙的重要来源，因其不仅含钙量高且易于吸收。豆类如大豆、扁豆、豆腐等也富含钙质。鱼虾类如草鱼、沙丁鱼、虾、虾皮等同样含有丰富的钙质。坚果类如榛子、杏仁、核桃等也含有一定量的钙。此外，像菠菜、芹菜、芥菜等绿叶蔬菜以及海带、紫菜等海产品也含有较多的钙质。这些食物都是日常补钙的良好选择。
如果有特定的健康状况或需要额外补钙，建议及时就医。