什么食物补钙

富含钙质的食物主要包括奶制品、豆类及豆制品、海产品、绿叶蔬菜、坚果类等。
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，含有丰富的钙且易于吸收；豆类如大豆、豆腐、豆浆等也含有大量的钙质，适合素食者；海产品如虾皮、海带、紫菜、鱼类等同样富含钙质；绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等也含有较高的钙，并同时提供维生素；坚果如杏仁、核桃、芝麻等也是不错的钙源。
在选择食物补钙时，应多样化饮食，确保摄入各种富含钙的食物，以满足身体的钙质需求。