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吃什么食物补钙

2024-06-25 6517次浏览

病情描述:

我这次体检,发现有骨量不足的问题,吃什么食物补钙呢?

医生回答(1)
徐帅主治医师

北京大学人民医院

补钙的食物多样且营养丰富,主要包括以下几类:
1.奶及奶制品:如牛奶、酸奶等,含有大量蛋白质和钙,是补钙的优质来源。例如,一杯250克的牛奶中含有大约275毫克的钙。
2.大豆类及豆制品:黄豆、黑豆以及豆腐、豆浆等豆制品都含有丰富的钙质,适量食用有助于补钙。
3.鱼虾类:如草鱼、鲫鱼、虾、牡蛎等,不仅味道鲜美,还富含钙质,适量食用对补钙有益。
4.坚果类:榛子、杏仁、核桃等坚果类食物中也含有较多钙质,可以作为日常补钙的小零食。
此外,芝麻酱、乳酪、动物骨头等也是补钙的好选择。但需注意,乳酪等奶制品虽然钙含量高,但脂肪含量和热量也较高,应适量食用。

2024-06-25 18:04

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