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腰椎间盘突出做什么运动有利于恢复

2024-06-25 6711次浏览

病情描述:

腰椎间盘突出好几年了,想通过锻炼缓解一下,请问做什么运动有利于恢复

医生回答(1)
徐帅主治医师

北京大学人民医院

对于腰椎间盘突出的患者,以下运动有利于恢复:
1.小燕飞:俯卧位,双手尽量向后伸,头脚离开地面,使身体如弓状,每次持续4-6秒,每天早晚可做,每次3组,每组15个。
2.平躺拉伸:平躺在床上或地上,双腿弯曲,两膝靠近胸部,持续1-2秒,然后放松,重复进行。
3.平板支撑:以头部、双肘和双脚为支撑点,身体向上垂直抬起,注意避免高强度锻炼。
这些运动可以增强腰背部肌肉力量,缓解腰部压力,促进腰椎间盘突出的恢复。但请注意,运动时应避免过度劳累,以免加重病情。

2024-06-25 14:17

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