腰椎间盘突出患者可以做哪些运动

问腰椎间盘突出患者可以做哪些运动

答腰椎间盘突出患者可以做支撑动作，可以使腰部的力量能够稳定、保护椎间盘。若疼痛明显减少，除在床上运动外，还能进行健康球、平板支撑和倒走。若没有明显的疼痛，在做好热身的时候可以慢跑、游泳、太极拳等。严重的时候建议卧床休息。

问腰椎间盘突出患者可以做哪些运动

答腰椎间盘突出患者可以选择以下运动来帮助缓解症状和增强肌肉力量： 1.瑜伽：如简易树式、狮身人面式、新月式和眼镜蛇式等，可以活络筋骨、舒展身心，同时增强腰部肌肉力量。但需注意动作到位，避免过度运动。 2.太极拳：太极拳能增强身体素质和腰部肌肉力量，对腰椎间盘突出有辅助性治疗的功效。 3.普拉提：针对年轻患者，普拉提可帮助激活腹横肌等，增强腹压，保持腰椎部的稳定。 4.游泳：游泳对腰椎影响小，且能锻炼肌肉力量，促进血液循环。 5.三点支撑运动：有助于加强背部、腹部的肌肉力量，对肌肉劳损有缓解作用。 这些运动建议在医生或专业指导下进行，避免运动不当加重病情。

问腰椎间盘突出可以做哪些运动

答

腰椎间盘突出症患者可以进行特定的运动来缓解症状和增强腰部肌肉力量，推荐的运动：

1.游泳：水中运动能够减轻身体对脊柱的压力，尤其是蛙泳和仰泳对腰椎的负荷较小。

2.瑜伽：温和的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，有助于增强腰部肌肉，改善脊柱柔韧性，但需避免过度弯曲或扭转的动作。

3.步行：规律的散步可以促进血液循环，缓解腰部肌肉紧张，但应避免长时间站立或行走。

4.五点支撑法：通过仰卧位，以头、双肘、双足五点为支撑，使腰背部向上抬起，形成拱桥状，从而增强腰背部肌肉的力量。

5.慢跑：可以增强心肺功能，同时也有助于锻炼腰背部肌肉。但需注意控制运动量和速度，避免过度运动导致腰部不适。

问腰椎间盘突出做什么运动有利于恢复

答对于腰椎间盘突出的患者，以下运动有利于恢复： 1.小燕飞：俯卧位，双手尽量向后伸，头脚离开地面，使身体如弓状，每次持续4-6秒，每天早晚可做，每次3组，每组15个。 2.平躺拉伸：平躺在床上或地上，双腿弯曲，两膝靠近胸部，持续1-2秒，然后放松，重复进行。 3.平板支撑：以头部、双肘和双脚为支撑点，身体向上垂直抬起，注意避免高强度锻炼。 这些运动可以增强腰背部肌肉力量，缓解腰部压力，促进腰椎间盘突出的恢复。但请注意，运动时应避免过度劳累，以免加重病情。

问腰椎间盘突出做什么运动有利于恢复

答出现这种情况通过适当的运动可以缓解症状。例如散步、慢跑等这种运动方式主要用于腰椎间盘突出较轻的情况。腰间盘突出的患者要过了急性发作期才能运动。例如，早上起床后，适当的深胳膊、简单的胳膊上动作、扭脖子、扭脚踝、平时不要活动到腰部。