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孕妇怀孕了怎么戒烟

2022-04-20来源:彩牛养生   

导读孕妇怀孕了一般可通过增强戒烟意识、寻找替代行为、家人支持监督、借助戒烟工具、心理放松调节等方法戒烟。孕妇要深刻认识吸烟对胎儿的危害,如胎儿发育不良、早产风险增加等,可阅读资料、看科普视频强化认知。每次想吸烟就回想这些危害。...

  孕妇怀孕了一般可通过增强戒烟意识寻找替代行为家人支持监督借助戒烟工具心理放松调节等方法戒烟。

  1、增强戒烟意识

  孕妇要深刻认识吸烟对胎儿的危害,如胎儿发育不良、早产风险增加等,可阅读资料、看科普视频强化认知。每次想吸烟就回想这些危害。

  2、寻找替代行为

  有吸烟欲望时,用健康行为替代。想吃东西就选健康零食,像水果、坚果。手部想动可以握减压球或做手工。这些能转移注意力,减少对吸烟的渴望,让自己在做别的事时逐渐忘记吸烟。

  3、家人支持监督

  家人对孕妇戒烟很重要。丈夫要多陪伴,当孕妇想吸烟时陪她散步。家人要营造无烟环境,扔掉香烟和烟灰缸。并且要鼓励孕妇,有进步时给予奖励,如买新衣服或看电影,更有动力坚持戒烟。

  4、借助戒烟工具

  使用戒烟辅助工具,比如尼古丁贴片能缓解戒断症状,但要先咨询医生。孕妇也可以用不含尼古丁的戒烟口香糖,咀嚼能满足口腔习惯。

  5、心理放松调节

  学会心理调节和放松技巧很有必要。深呼吸简单有效,找安静处,慢慢吸气呼气来放松。瑜伽能舒展身体、缓解压力,通过柔和姿势增强柔韧性和平衡感,帮助减少吸烟冲动。

  孕妇平时应清淡饮食,避免进食辛辣、刺激性食物,如大蒜、麻辣烫、芥末等;还应注意休息,不宜过度劳累,以免影响身体健康。

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