怯场紧张怎么办

　　一般情况下，怯场紧张可能是由于压力增加、缺乏准备、心理创伤、社交恐惧症、焦虑症等引起的。建议及时就医，在医生的指导下采取一般治疗、药物治疗等措施进行处理、具体分析如下：

　　1.压力增加

　　当面临压力时，身体会自动进入应激反应状态，释放出一系列应对压力的生理反应。这包括心率加快、呼吸加深、肌肉紧张等，这些生理反应可能会导致人们感到紧张和不安。可以尝试通过深呼吸来缓解紧张情绪，慢慢吸气，然后缓慢地呼气，重复几次。能够帮助放松身心，减轻紧张感。

　　2.缺乏准备

　　缺乏准备可能会导致思维混乱和困惑。如果没有事先规划和准备好应对特定场合的策略和步骤时，可能会在现场感到手足无措，无法做出明智的决策和行动，从而增加紧张感。应当采用积极的思维方式来看待挑战和场合。将注意力集中在自己的优势和能力上，相信自己可以应对和适应新的情况。

　　3.心理创伤

　　心理创伤可能由于暴力或虐待所引起。心理创伤可能触发自我保护机制，对潜在的威胁或危险产生过度的警觉和紧张感，担心再次受到伤害，从做出致怯场、逃避、紧张等行为。建议允许自己体验和表达各种情绪，包括悲伤、愤怒、恐惧等。不要压抑或否定自己的情绪，而是寻找健康的方式来处理和表达情绪，如写日记、绘画、与他人交流等。

　　4.社交恐惧症

　　社交恐惧症的发生可能与个体的社会环境和经历有关。社交恐惧症患者往往对自己的表现和他人的评价非常敏感。可能会过度关注自己的外貌、言行举止和社交技巧，担心自己的表现不佳或被他人嘲笑。这种自我意识和自我评价压力会导致在社交场合中的怯场、沮丧、紧张、害怕等感觉。可遵医嘱服用盐酸文拉法辛缓释胶囊、米氮平片、盐酸马普替林片等药物进行治疗。

　　5.焦虑症

　　焦虑症可能是由于个体心理因素所引起。焦虑症患者在面对社交场合时可能会出现生理反应和身体症状，如心悸、呼吸困难、出汗、颤抖等。这些生理反应和身体症状会增加在社交场合中的紧张感和不安。可在医生指导下服用劳拉西泮片、奥沙西泮片、地西泮片等药物进行治疗。

　　日常生活中也可以逐步面对和挑战自己的怯场。从小的社交场合开始，逐渐扩大自己的舒适区，慢慢增加对社交场合的适应和自信