早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂，有助于减少炎症；牛奶提供钙质，有助于骨骼愈合。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配焯水后的西兰花。鳕鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，可减轻炎症反应；西兰花含有丰富的维生素C和膳食纤维。

晚餐： 瘦肉胡萝卜汤，将瘦猪肉切块，与胡萝卜一起炖煮成汤。瘦肉提供优质蛋白质，胡萝卜中的β - 胡萝卜素可在体内转化为维生素A，有助于组织修复。

早餐： 全麦面包夹煎蛋和菠菜，将鸡蛋打散后煎成蛋饼，夹在全麦面包中间，搭配焯熟的菠菜。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，菠菜富含铁和维生素K，有助于骨骼健康。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，将鸡胸肉切块，与冬瓜一起煮成汤。鸡肉提供高蛋白低脂肪的食物来源，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 虾仁豆腐煲，将鲜虾剥壳取仁，与豆腐一起煮制。虾仁富含优质蛋白质和锌，豆腐富含植物蛋白，都有助于伤口愈合。

早餐： 酸奶水果沙拉（苹果、香蕉、猕猴桃），将各种水果切成小块混合酸奶。水果提供丰富的维生素和矿物质，酸奶中的益生菌有助于肠道健康。

午餐： 牛肉炒洋葱，将牛肉切片，与洋葱一起快速翻炒。牛肉富含蛋白质和铁，洋葱具有抗炎作用。

晚餐： 番茄鸡蛋面，面条煮熟后，加入炒好的番茄鸡蛋卤。番茄富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 豆浆油条，选择无铝油条搭配新鲜豆浆。豆浆富含植物蛋白。

午餐： 烤三文鱼配芦笋，将三文鱼烤制，搭配焯水后的芦笋。三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，芦笋含有多种维生素。

晚餐： 排骨玉米汤，将排骨与玉米一起炖煮成汤。排骨提供钙质和蛋白质，玉米含有丰富的膳食纤维。

早餐： 红薯粥配咸鸭蛋，将红薯切块与大米一起熬粥，搭配咸鸭蛋。红薯富含膳食纤维，咸鸭蛋适量食用可补充营养。

午餐： 炒豆角炒肉末，将豆角与猪肉末一起炒制。豆角含有多种维生素，猪肉末提供蛋白质。

晚餐： 紫菜蛋花汤配米饭，将紫菜与鸡蛋做成蛋花汤，搭配米饭。紫菜富含碘等矿物质，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 蔬菜煎饼配蜂蜜，将面粉加入切碎的蔬菜（如胡萝卜、洋葱）制成煎饼，淋上蜂蜜。蔬菜提供维生素和矿物质。

午餐： 羊肉炖萝卜，将羊肉与白萝卜一起炖煮。羊肉提供丰富的蛋白质和铁，萝卜有顺气消食的作用。

晚餐： 西红柿炒蛋盖浇饭，将西红柿与鸡蛋炒好后盖在米饭上。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一起熬粥。南瓜富含胡萝卜素，小米富含碳水化合物。

午餐： 猪肝菠菜汤，将猪肝与菠菜一起煮成汤。猪肝富含铁、维生素A等营养物质，菠菜富含维生素和矿物质。

晚餐： 香菇青菜炒年糕，将香菇与青菜炒制，加入年糕。香菇含有多种氨基酸，青菜富含维生素，年糕提供碳水化合物。