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高血脂

周1食谱

早餐：
燕麦粥配蓝莓，将燕麦与水或低脂牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。燕麦富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇；蓝莓富含抗氧化剂 

午餐：
蒸鸡胸肉配烤蔬菜（西兰花、胡萝卜），将鸡胸肉和蔬菜放入蒸锅中蒸熟，淋上少量橄榄油。高蛋白、低脂肪，富含多种维生素 

晚餐：
豆腐炖菠菜，将豆腐切块，菠菜洗净后一起炖煮，调味后食用。富含植物蛋白和铁质，有助于维持血脂平衡 

周2食谱

早餐：
全麦面包配牛油果和鸡蛋，将鸡蛋煮熟，搭配全麦面包和牛油果泥。富含优质蛋白质和健康单不饱和脂肪酸 

午餐：
三文鱼沙拉，将烤好的三文鱼与生菜、番茄、黄瓜混合，淋上柠檬汁和橄榄油。富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血液中的甘油三酯 

晚餐：
虾仁炒冬瓜，将虾仁与冬瓜快速翻炒，调味后食用。富含优质蛋白质和钾元素，有利于控制血压 

周3食谱

早餐：
豆浆配全麦馒头，将无糖豆浆加热，搭配自制全麦馒头。豆浆富含植物蛋白，全麦馒头富含膳食纤维 

午餐：
瘦牛肉炖萝卜，将瘦牛肉切片，与白萝卜一起慢火炖煮，调味后食用。富含铁质和维生素C，促进血液循环 

晚餐：
香菇青菜汤，将香菇与青菜一起煮成汤，调味后食用。富含膳食纤维和矿物质，有助于调节血脂 

周4食谱

早餐：
小米粥配南瓜，将小米与水煮沸，加入南瓜块煮熟。小米富含B族维生素，南瓜富含β-胡萝卜素 

午餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸15分钟，撒上姜丝和葱花，淋上酱油。富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸 

晚餐：
绿豆薏米粥，将绿豆和薏米混合煮成粥，调味后食用。具有利尿消肿的作用，有助于排出体内多余水分 

周5食谱

早餐：
玉米面饼配凉拌芹菜，将玉米面制成小饼煎熟，搭配凉拌芹菜。玉米面富含膳食纤维，芹菜富含维生素K和钾 

午餐：
鸡肉冬瓜汤，将鸡肉切块与冬瓜一起煮成汤，调味后食用。富含蛋白质和钾元素，有助于控制血压 

晚餐：
蒸红薯配清炒时蔬（白菜），将红薯蒸熟，搭配清炒白菜。红薯富含膳食纤维，白菜富含维生素C和叶酸 

周6食谱

早餐：
紫薯粥配苹果，将紫薯与水煮成粥，搭配新鲜苹果。紫薯富含花青素，苹果富含果胶和维生素C 

午餐：
鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼和豆腐一起煮成汤，调味后食用。富含优质蛋白质和钙质，有助于骨骼健康 

晚餐：
凉拌海带丝，将泡发的海带切成细丝，用醋、蒜末等调料凉拌。富含碘元素和膳食纤维，有助于降低胆固醇 

周7食谱

早餐：
黑米粥配猕猴桃，将黑米与水煮成粥，搭配新鲜猕猴桃。黑米富含花青素和膳食纤维，猕猴桃富含维生素C和钾 

午餐：
红烧草鱼，将草鱼切块，用少量油煎至两面金黄，加入适量清水焖煮，调味后食用。富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸 

晚餐：
蒸茄子配蒜蓉酱，将茄子蒸熟，淋上蒜蓉酱。茄子富含膳食纤维和类黄酮，有助于心血管健康 

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