早餐： 小米粥配南瓜，将小米与水煮成粥，加入切块南瓜同煮。小米富含碳水化合物和B族维生素，南瓜富含钾，有助于补充因脱水丢失的电解质

午餐： 豆腐炖鸡肉，将嫩豆腐与鸡胸肉一同炖煮，加入适量盐调味。豆腐是优质植物蛋白来源，鸡肉富含动物蛋白，同时补充流失的钠离子

晚餐： 菠菜鸡蛋汤，将菠菜洗净切段，与打散的鸡蛋一同煮成汤，可加少量虾皮提鲜。菠菜含铁、钾等矿物质，鸡蛋提供优质蛋白质

早餐： 红薯玉米糊，将红薯切丁与玉米面混合煮成糊状。红薯提供膳食纤维、钾等营养素，玉米面富含碳水化合物

午餐： 土豆牛肉煲，将牛肉切块与土豆一同炖煮至熟透。牛肉是高蛋白食物，土豆含有丰富的钾元素

晚餐： 冬瓜丸子汤，用猪肉制作小丸子，与冬瓜一起煮成汤。猪肉提供蛋白质，冬瓜有利尿作用，但要注意控制盐量

早餐： 红枣莲子粥，将大米与红枣、莲子一起熬煮成粥。红枣含有多种维生素及矿物质，莲子有益心脾之效

午餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸熟，撒上葱花姜丝淋少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白且低脂

晚餐： 西葫芦炒蛋，将西葫芦切片与鸡蛋一起炒制。西葫芦含水量高，能补充水分，鸡蛋则是优质蛋白源

早餐： 牛奶麦片粥，将即食麦片与牛奶混合加热制成粥。牛奶是钙的良好来源，麦片提供碳水化合物

午餐： 番茄鸡肉意面，使用全麦意面搭配去皮鸡肉丁和番茄酱烹饪而成。鸡肉提供优质蛋白，番茄富含维生素C

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜泡发后与打散的鸡蛋一同煮成汤。紫菜含碘等多种微量元素

早餐： 苹果燕麦饼，将苹果泥与燕麦混合煎制成饼。苹果富含果胶等膳食纤维，燕麦提供碳水化合物

午餐： 胡萝卜炖羊肉，将羊肉与胡萝卜一起炖煮。羊肉富含蛋白质，胡萝卜含有胡萝卜素等营养成分

晚餐： 海带排骨汤，将排骨与海带一起煮成汤。海带含碘丰富，排骨提供蛋白质和钙

早餐： 山药糯米粥，将山药切块与糯米一同熬煮成粥。山药有健脾胃的作用，糯米提供能量

午餐： 蒜蓉油麦菜，将油麦菜焯水后与蒜末混合凉拌，淋上生抽。油麦菜富含维生素和矿物质

晚餐： 香菇滑鸡粥，将大米与香菇、鸡肉一起熬煮成粥。香菇含有多种氨基酸，鸡肉提供优质蛋白

早餐： 豆浆油条（自制无添加明矾），豆浆富含植物蛋白，油条作为传统主食适量食用

午餐： 青椒土豆丝炒肉，将瘦猪肉切丝与青椒、土豆丝一同炒制。猪肉提供优质蛋白，青椒和土豆含有维生素C和钾

晚餐： 西红柿牛腩汤，将牛腩与西红柿一起炖煮成汤。牛腩富含蛋白质，西红柿含有大量维生素C