早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。易于消化，富含维生素A和膳食纤维，有助于肠道健康。

午餐： 清炖排骨冬瓜汤，用小火慢炖排骨与冬瓜，调味后食用。提供适量蛋白质和水分，温和不刺激。

晚餐： 菠菜豆腐汤，将菠菜洗净切段，豆腐切成小块，一起放入锅中煮沸后调味。补充植物蛋白、铁质和叶酸。

早餐： 鸡蛋羹，将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀，隔水蒸熟。富含优质蛋白质，易吸收。

午餐： 胡萝卜土豆泥配鸡胸肉丸子，鸡胸肉剁碎制成丸子，胡萝卜和土豆蒸熟捣成泥。高蛋白、低脂肪，含有丰富的β-胡萝卜素。

晚餐： 丝瓜蛋花汤，将丝瓜去皮切片，鸡蛋打散，在锅中煮沸后倒入蛋液搅匀调味。清淡爽口，富含多种维生素。

早餐： 山药红枣粥，将山药切片与大米、红枣一同熬制。健脾益胃，增强免疫力。

午餐： 西红柿牛腩汤，选用牛腩炖煮至软烂，加入西红柿调味。富含胶原蛋白及抗氧化成分。

晚餐： 紫菜虾仁汤，紫菜泡发后与新鲜虾仁一起煮成汤。提供优质蛋白质和碘元素。

早餐： 南瓜馒头配豆浆，自制南瓜泥混入面粉发酵制成馒头，搭配自制豆浆。营养丰富且易消化。

午餐： 鱼香茄子煲，选择少油烹饪方式，茄子切条与瘦猪肉末等调料烧制。增加食欲的同时保证营养。

晚餐： 白菜豆腐炖粉条，以白菜为主料，搭配豆腐和红薯粉条炖煮。提供充足能量且便于消化。

早餐： 薏米红豆粥，将薏米和红豆提前浸泡后煮成粥。具有利水消肿的功效。

午餐： 番茄鸡肉面，面条选用全麦面条，加入炖煮好的番茄鸡肉酱汁。均衡摄入碳水化合物与蛋白质。

晚餐： 海带萝卜汤，将海带和白萝卜切块煮成汤。帮助清理肠道垃圾，补充矿物质。

早餐： 玉米糊配水煮蛋，将玉米磨粉加水熬制成糊状，搭配水煮蛋。提供持久的能量来源。

午餐： 蒜蓉西兰花炒虾仁，西兰花焯水后与虾仁快速翻炒，撒上蒜蓉提味。富含维生素C和优质蛋白。

晚餐： 莲藕排骨汤，将莲藕切片与排骨一起炖煮。滋阴润燥，补充钙质。

早餐： 黑芝麻糊配苹果，将黑芝麻炒香磨粉冲调成糊，搭配苹果食用。补肾益精，补充维生素。

午餐： 青椒土豆丝炒肉，选用瘦猪肉切丝与青椒、土豆丝快炒。提供必需氨基酸及维生素。

晚餐： 冬瓜海米汤，将冬瓜与干海米一起煮汤。低盐饮食的选择，促进新陈代谢。