早餐： 菠菜鸡蛋饼，将新鲜菠菜切碎与鸡蛋液混合煎成饼。菠菜富含铁质和叶酸，有助于红细胞生成；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 猪肝粥，将猪肝切片与大米一同煮粥，加入少量枸杞子。猪肝是铁的良好来源，枸杞子可补血明目。

晚餐： 豆腐肉末蒸蛋，将猪肉剁成末与豆腐、鸡蛋液混合后上锅蒸熟。豆腐含钙丰富，有助于骨骼生长，猪肉末补充蛋白质。

早餐： 全麦面包夹火腿芝士，搭配一杯橙汁。全麦面包含有丰富的膳食纤维，火腿提供蛋白质，芝士含钙，橙汁富含维生素C促进铁吸收。

午餐： 西红柿炖牛腩，将牛腩切块与西红柿一同炖煮。牛腩富含优质蛋白和铁，西红柿中的维生素C有利于铁的吸收。

晚餐： 清蒸虾仁，将虾仁清洗干净，放入蒸锅中蒸8 - 10分钟，撒上葱花，淋上少许酱油。虾仁富含优质蛋白和锌等微量元素。

早餐： 紫薯小米粥，将紫薯去皮切块与小米一起熬粥。紫薯富含花青素抗氧化，小米易消化且营养丰富。

午餐： 鸡肉丸子冬瓜汤，将鸡肉制成丸子与冬瓜一起煮汤。鸡肉丸子富含蛋白质，冬瓜利尿消肿。

晚餐： 炒胡萝卜丝木耳，将胡萝卜丝与泡发好的木耳一起翻炒。胡萝卜富含胡萝卜素转化为维生素A保护视力，木耳含铁量较高。

早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓干，将燕麦与牛奶煮沸，加入蓝莓干。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白和钙，蓝莓干富含抗氧化物质。

午餐： 鸭血粉丝汤，将鸭血切块与粉丝一同煮成汤。鸭血是铁的极佳来源，粉丝易消化。

晚餐： 南瓜泥，将南瓜蒸熟后压成泥。南瓜富含β - 胡萝卜素转化为维生素A，易于消化吸收。

早餐： 水煮蛋配红薯，将红薯蒸熟，搭配水煮蛋。红薯富含碳水化合物和膳食纤维，水煮蛋提供优质蛋白。

午餐： 羊肉炖白萝卜，将羊肉切块与白萝卜一同炖煮。羊肉富含铁和优质蛋白，白萝卜助消化。

晚餐： 清蒸鲈鱼配西兰花，将鲈鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸15分钟，旁边配上焯熟的西兰花。鲈鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，西兰花富含多种维生素。

早餐： 玉米面窝头配花生酱，将玉米面做成窝头，涂抹少量花生酱。玉米面含有丰富的膳食纤维，花生酱含不饱和脂肪酸和蛋白质。

午餐： 瘦猪肉炒芹菜，将瘦猪肉切片与芹菜一起快速翻炒。瘦猪肉提供蛋白质，芹菜富含膳食纤维和矿物质。

晚餐： 红豆薏米粥，将红豆与薏米一同熬粥。红豆富含铁质，薏米有利水祛湿的作用。

早餐： 酸奶配坚果（如杏仁），将坚果切碎加入酸奶中。酸奶含有益生菌促进肠道健康，坚果富含不饱和脂肪酸和微量元素。

午餐： 鸽子汤，将鸽子处理干净后煮成汤。鸽子肉富含优质蛋白，具有一定的滋补作用。

晚餐： 白菜炖豆腐，将白菜与豆腐一同炖煮。白菜富含维生素和膳食纤维，豆腐含钙丰富。