早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜块。南瓜富含胡萝卜素和维生素C，有助于提高免疫力，小米易消化。

午餐： 虾仁冬瓜汤，用虾仁和冬瓜熬制清淡的汤品，加入少许盐调味。虾仁是优质蛋白质来源，低脂肪且含有丰富的矿物质。

晚餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼富含优质蛋白、维生素A、D以及Omega - 3脂肪酸，对控制类脂质蛋白沉积症有帮助，蒸制可减少油脂摄入。

早餐： 燕麦牛奶羹，燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白质和钙，两者混合煮制成羹利于吸收。

午餐： 西红柿炒蛋，鸡蛋提供蛋白质，西红柿富含番茄红素等抗氧化物质，采用少量橄榄油炒制。

晚餐： 豆腐菠菜汤，豆腐富含植物蛋白，菠菜含有铁、维生素C等多种营养成分，此汤清淡爽口。

早餐： 玉米面发糕，玉米面富含膳食纤维，制作成发糕松软可口，易于消化。

午餐： 鸡肉炖白萝卜，鸡肉提供优质蛋白质，白萝卜有助于消化，炖煮使食材更易吸收。

晚餐： 凉拌黄瓜木耳，黄瓜和木耳都是低热量食物，富含膳食纤维和多种微量元素，凉拌时少放调料。

早餐： 绿豆粥，绿豆具有清热解毒的功效，煮成粥适合早餐食用。

午餐： 瘦肉丝炒豆芽，瘦肉提供蛋白质，豆芽富含维生素C和膳食纤维，快炒保持食材的营养。

晚餐： 海带豆腐汤，海带含碘量高，与豆腐搭配营养丰富，汤清淡不油腻。

早餐： 红薯粥，红薯富含膳食纤维和胡萝卜素，与大米一起熬制成粥。

午餐： 牛肉炒西兰花，牛肉富含蛋白质，西兰花含有丰富的维生素和矿物质，快速翻炒。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜富含碘、钙等元素，鸡蛋提供蛋白质，简单煮制成汤。

早餐： 山药粥，山药健脾益胃，与大米煮成粥，口感绵软。

午餐： 香菇青菜，香菇含有多种氨基酸，青菜富含维生素，清炒食用。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼提供优质蛋白，豆腐补充植物蛋白，汤鲜味美。

早餐： 荞麦面条，荞麦面富含膳食纤维，煮成面条后可搭配少许蔬菜。

午餐： 鸭血粉丝汤，鸭血富含铁元素，粉丝为碳水化合物来源，汤品清淡。

晚餐： 蒜蓉空心菜，空心菜富含维生素和矿物质，蒜蓉调味简单健康。