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手部伸肌腱损伤

周1食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。富含蛋白质、纤维和抗氧化剂，有助于组织修复 

午餐：
清蒸鳕鱼配糙米饭和西兰花，鳕鱼富含优质蛋白质，糙米提供复合碳水化合物，西兰花富含维生素C促进伤口愈合 

晚餐：
瘦猪肉炖胡萝卜，将瘦猪肉切块与胡萝卜一起慢炖，调味后食用。瘦猪肉富含铁质和锌，胡萝卜富含维生素A 

周2食谱

早餐：
全麦吐司配牛油果和煎蛋，将鸡蛋煎熟，搭配全麦吐司和牛油果。富含健康脂肪、蛋白质和维生素E 

午餐：
鸡胸肉蔬菜汤，将鸡胸肉、胡萝卜、芹菜、洋葱等食材放入锅中熬制，清淡可口。高蛋白、低脂肪，富含多种维生素 

晚餐：
豆腐炒菠菜，将嫩豆腐切块与菠菜一起翻炒，淋上少量酱油。豆腐富含钙质和植物蛋白，菠菜富含铁质和叶酸 

周3食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将苹果、香蕉、草莓等水果切成小块，拌入无糖酸奶。富含膳食纤维、益生菌和维生素 

午餐：
虾仁冬瓜汤，将鲜虾仁与冬瓜片放入锅中煮至熟透，调味后食用。富含优质蛋白质和水分 

晚餐：
牛肉炒洋葱，将牛肉切片与洋葱一起快速翻炒，调味后食用。富含铁质和维生素B6 

周4食谱

早餐：
红豆薏米粥，将红豆、薏米混合煮成粥。具有健脾祛湿的功效 

午餐：
红烧鲤鱼配小米饭，鲤鱼富含优质蛋白质，小米饭易于消化吸收 

晚餐：
鸡肉蘑菇煲，将鸡块与蘑菇一起放入砂锅中炖煮，调味后食用。富含蛋白质和多种矿物质 

周5食谱

早餐：
豆浆油条，选择少油健康的油条，搭配新鲜豆浆。提供足够的能量 

午餐：
羊肉炖萝卜，将羊肉切块与萝卜一起慢炖，调味后食用。羊肉富含铁质和锌，萝卜有助于消化 

晚餐：
西红柿炒蛋，将鸡蛋打散与西红柿一起翻炒，调味后食用。富含维生素C和优质蛋白质 

周6食谱

早餐：
玉米面馒头配咸鸭蛋，玉米面馒头富含膳食纤维，咸鸭蛋适量食用可以补充营养 

午餐：
蒸排骨配南瓜，将排骨清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配蒸南瓜。排骨富含钙质和蛋白质，南瓜富含β - 胡萝卜素 

晚餐：
海带豆腐汤，将海带与豆腐一起放入锅中煮至熟透，调味后食用。富含碘和植物蛋白 

周7食谱

早餐：
黑芝麻糊，将黑芝麻磨成粉，加水煮成糊状。富含不饱和脂肪酸和维生素E 

午餐：
蒜蓉粉丝蒸扇贝，将扇贝放在泡软的粉丝上，撒上蒜蓉放入蒸锅中蒸熟，调味后食用。富含优质蛋白质和锌 

晚餐：
番茄土豆炖牛肉，将牛肉切块与番茄、土豆一起放入锅中炖煮，调味后食用。富含蛋白质、维生素C和钾 

对于手部伸肌腱损伤的患者，饮食应注重补充蛋白质以促进肌肉和组织修复，同时保证摄入足够的维生素（如维生素C、维生素E等）来加速伤口愈合以及增强身体免疫力。以上食谱遵循这一原则进行设计，并且尽量选择了容易制作的菜品。

手部伸肌腱损伤

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