早餐： 鸡蛋羹（用温水和鸡蛋搅拌均匀后蒸熟），搭配全麦面包。富含蛋白质，有助于骨骼愈合。

午餐： 虾仁豆腐煲（将虾仁、豆腐、胡萝卜丁放入砂锅中炖煮），富含钙质、优质蛋白，促进骨骼修复。

晚餐： 排骨冬瓜汤（排骨焯水后与冬瓜一起炖煮），补充钙质和多种矿物质，利于骨折恢复。

早餐： 牛奶燕麦粥（牛奶与燕麦同煮），搭配坚果（如杏仁）。燕麦富含膳食纤维，牛奶和坚果提供钙质和不饱和脂肪酸。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花（鳕鱼富含维生素D和Omega - 3脂肪酸，西兰花富含维生素C等营养素）。

晚餐： 西红柿牛腩面（牛腩富含蛋白质、铁等，西红柿富含维生素C等抗氧化物质）

早餐： 酸奶水果沙拉（酸奶搭配苹果、蓝莓等水果），提供益生菌、维生素和矿物质。

午餐： 鸡肉玉米羹（鸡肉剁碎与玉米粒、蛋液等混合煮成羹），高蛋白且易消化。

晚餐： 海带排骨汤（海带富含碘等微量元素，排骨提供优质蛋白和钙质）

早餐： 豆浆油条（自制无铝油条，搭配新鲜豆浆），豆浆富含植物蛋白。

午餐： 红烧猪蹄（富含胶原蛋白，但要注意适量，避免脂肪摄入过多）配炒菠菜。

晚餐： 南瓜小米粥（南瓜富含胡萝卜素，小米富含碳水化合物）

早餐： 紫薯包（紫薯富含花青素等抗氧化物质）配牛奶。

午餐： 蒜蓉粉丝蒸扇贝（扇贝富含锌等微量元素）。

晚餐： 羊肉萝卜汤（羊肉富含蛋白质，萝卜富含维生素C等）

早餐： 蔬菜煎饼（面粉中加入胡萝卜丝、葱花等煎制）配豆浆。

午餐： 番茄炒蛋配米饭（鸡蛋提供优质蛋白，番茄富含维生素C等）。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤（鲫鱼富含优质蛋白，豆腐富含钙质）

早餐： 红豆薏米粥（红豆和薏米有助于祛湿健脾）。

午餐： 土豆炖牛肉（牛肉富含蛋白质，土豆富含碳水化合物等）。

晚餐： 白菜炖粉条（白菜富含维生素等营养素，粉条富含碳水化合物）