早餐： 豆腐脑配全麦馒头，将嫩豆腐蒸熟，搭配酱油、葱花调味，配上全麦馒头。富含植物蛋白和复合碳水化合物，有助于骨骼愈合

午餐： 猪排骨炖冬瓜，将猪排骨焯水后与冬瓜一起炖煮至熟透，加入适量盐调味。高钙、低脂肪，富含维生素C，促进骨折恢复

晚餐： 虾仁炒西兰花，将鲜虾仁快速过油，再与西兰花一同翻炒，最后调味出锅。富含优质蛋白质、维生素D和钙

早餐： 牛奶燕麦粥配草莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜草莓。提供丰富的钙质、纤维素和抗氧化剂

午餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸15分钟，撒上姜丝和葱花，淋上少许生抽。富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，有利于减轻炎症反应

晚餐： 牛肉炖胡萝卜，将牛肉切块焯水后与胡萝卜一起炖煮至软烂，加入适量香料调味。富含铁质、维生素A和蛋白质，有助于伤口修复

早餐： 酸奶配坚果（杏仁、腰果等）和蓝莓，将无糖酸奶倒入碗中，加入混合坚果碎和新鲜蓝莓。提供优质脂肪、蛋白质和抗氧化成分

午餐： 鸡肉土豆泥，将鸡胸肉煮熟撕成细条，搭配细腻的土豆泥食用。富含蛋白质、碳水化合物以及多种微量元素

晚餐： 番茄鸡蛋面，用高汤煮面条，加入炒好的番茄鸡蛋酱料。含有丰富的维生素C、维生素E、蛋白质等营养物质

早餐： 紫薯包配豆浆，紫薯包富含膳食纤维，豆浆提供优质植物蛋白，可补充能量

午餐： 红烧狮子头（瘦肉为主），将瘦猪肉剁碎制成丸子，小火慢炖而成，搭配青菜。富含蛋白质，易于消化吸收

晚餐： 蒜蓉菠菜拌腐竹，将菠菜焯水后与泡发好的腐竹混合，加入蒜末、香油等调料拌匀。提供丰富的维生素K、钙和大豆异黄酮

早餐： 绿豆粥配煮玉米，将绿豆熬制成粥，搭配煮熟的甜玉米。绿豆清热解毒，玉米富含膳食纤维

午餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼煎至两面金黄后加水煮开，加入豆腐块继续炖煮，最后调味。鲫鱼和豆腐都是高钙食材，利于骨折部位钙化

晚餐： 羊肉焖萝卜，将羊肉切块焯水后与白萝卜一起焖煮至熟烂，加入适量香料调味。羊肉含丰富蛋白质，白萝卜助消化

早餐： 蔬菜煎饼（胡萝卜丝、洋葱丝等）配小米粥，将蔬菜丝与面粉混合煎制，搭配熬制的小米粥。提供丰富的维生素和碳水化合物

午餐： 香菇滑鸡煲仔饭，将米饭、鸡肉丁、香菇等放入砂锅中小火焖煮而成。鸡肉富含蛋白质，香菇含有多糖体等多种有益成分

晚餐： 白菜粉丝炖丸子，将白菜、粉丝与自制猪肉丸子一起炖煮，最后调味。白菜富含维生素C，猪肉丸子提供优质蛋白质

早餐： 鸡蛋饼配蜂蜜柚子茶，将鸡蛋打散摊成薄饼，搭配自制蜂蜜柚子茶。鸡蛋是优质蛋白质来源，柚子茶有润肺止咳的功效

午餐： 西红柿牛腩煲，将牛腩切块焯水后与西红柿一起炖煮，加入适量香料调味。牛腩富含胶原蛋白和蛋白质，西红柿富含维生素C

晚餐： 海鲜粥，将大米熬制成粥，加入虾仁、蛤蜊等海鲜食材，最后调味。海鲜富含优质蛋白质、锌等元素，有助于骨折愈合