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慢性劳损性腰背痛

周1食谱

早餐：
小米粥配煮鸡蛋和凉拌菠菜，将小米熬制成粥，搭配水煮蛋与用蒜末、香油凉拌的菠菜。小米富含B族维生素有助于缓解疲劳，菠菜含铁质可促进血液循环，鸡蛋提供优质蛋白 

午餐：
土豆炖牛肉，将牛腩切块与土豆一同炖煮至熟透，适量加入姜片去腥。牛肉富含优质蛋白质和铁质，土豆提供碳水化合物且易于消化，对腰部肌肉有滋养作用 

晚餐：
冬瓜虾仁汤，冬瓜切块与鲜虾仁一起煮成汤，少盐调味。冬瓜有利尿消肿的作用，虾仁富含钙质和优质蛋白，有助于骨骼健康 

周2食谱

早餐：
紫薯包配豆浆，紫薯含有丰富的花青素抗氧化，豆浆提供优质植物蛋白 

午餐：
清蒸鳕鱼，鳕鱼肉质细嫩易消化，富含优质蛋白和Omega - 3脂肪酸，有利于减轻炎症反应；搭配西兰花炒胡萝卜，西兰花和胡萝卜富含维生素C、K及β - 胡萝卜素，对腰背组织修复有益 

晚餐：
山药薏米粥，山药具有健脾益胃的功效，薏米可祛湿除痹，适合腰背疼痛患者食用 

周3食谱

早餐：
全麦面包夹煎鸡胸肉和生菜，全麦面包含有丰富的膳食纤维，鸡胸肉高蛋白低脂肪，生菜补充维生素 

午餐：
番茄龙利鱼，龙利鱼富含优质蛋白，番茄中的番茄红素具有抗氧化功能，有助于减轻身体的氧化应激反应，保护腰部软组织 

晚餐：
南瓜鸡肉粥，南瓜富含胡萝卜素和多种矿物质，鸡肉提供优质蛋白，熬制成粥易于消化吸收，能为腰部提供能量支持 

周4食谱

早餐：
燕麦牛奶粥配蓝莓，燕麦富含膳食纤维，牛奶富含钙质，蓝莓富含花青素抗氧化 

午餐：
黑木耳炒猪里脊，黑木耳含铁量高且有活血化瘀的作用，猪里脊是瘦肉部分，富含优质蛋白 

晚餐：
豆腐海带汤，豆腐富含钙质，海带富含碘等微量元素，对腰椎间盘突出患者的康复有辅助作用 

周5食谱

早餐：
鸡蛋饼配酸奶，鸡蛋饼制作简单营养丰富，酸奶含有益生菌调节肠道菌群 

午餐：
胡萝卜炖羊肉，羊肉温补肾阳，胡萝卜富含维生素A等营养成分，二者搭配可增强腰部力量 

晚餐：
丝瓜炒蛋，丝瓜性凉味甘，具有通经络、行血脉的作用，鸡蛋提供蛋白质 

周6食谱

早餐：
绿豆粥配小笼包，绿豆粥清热解毒，小笼包皮薄馅多，内馅可根据个人喜好选择肉类或蔬菜类 

午餐：
彩椒炒牛肉，彩椒富含维生素C，牛肉提供优质蛋白 

晚餐：
莲藕排骨汤，莲藕富含淀粉、维生素和矿物质，排骨提供钙质和胶原蛋白，有助于修复受损的腰背部组织 

周7食谱

早餐：
玉米窝头配酱牛肉和黄瓜条，玉米窝头粗粮健康，酱牛肉提供蛋白质，黄瓜补充水分和维生素 

午餐：
洋葱炒鸡肉，洋葱具有杀菌消炎的功效，鸡肉富含优质蛋白 

晚餐：
菠菜粉丝汤，菠菜含铁量高，粉丝富含碳水化合物，清淡易消化 

慢性劳损性腰背痛

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