早餐： 鸡蛋羹配全麦面包，将鸡蛋打散加入适量温水搅拌均匀后蒸熟，搭配全麦面包。富含优质蛋白、B族维生素有助于神经系统的修复

午餐： 虾仁豆腐煲，将虾仁和嫩豆腐放入砂锅中炖煮，加入少量盐调味。虾肉富含优质蛋白质和钙质，豆腐富含植物蛋白和多种微量元素

晚餐： 土豆胡萝卜炖牛肉，牛肉切块焯水后与土豆、胡萝卜一起炖煮至熟透。牛肉富含铁元素、锌元素等矿物质，可补充身体所需营养，增强免疫力

早餐： 酸奶水果沙拉，选择低糖酸奶搭配蓝莓、草莓、香蕉混合制成。蓝莓富含抗氧化物质花青素，草莓富含维生素C，能提高机体免疫力

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼清洗干净后蒸熟，西兰花焯水后淋上橄榄油。鳕鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸，对神经系统有益

晚餐： 鸡肉冬瓜汤，将鸡肉和冬瓜放入锅中煮成汤。鸡肉提供优质蛋白，冬瓜利尿消肿

早餐： 紫薯玉米粥，将紫薯去皮切块与玉米糁一起熬煮成粥。紫薯富含膳食纤维、硒元素，玉米含有丰富的维生素E

午餐： 菠菜炒猪肝，猪肝切片焯水后与菠菜快炒。猪肝富含铁元素、维生素A，菠菜富含叶酸、铁元素等

晚餐： 番茄鱼片汤，鱼片焯水后与番茄一起煮成汤。番茄富含维生素C、番茄红素，鱼片提供优质蛋白

早餐： 豆浆油条（自制少油健康版），将黄豆打成豆浆，油条选用自制少油版本。豆浆富含植物蛋白，油条作为传统小吃偶尔食用可增加食欲

午餐： 香菇油菜炒鸡丁，将香菇、油菜和鸡胸肉切丁后炒制。香菇富含多种氨基酸、维生素D，油菜富含维生素C、胡萝卜素

晚餐： 山药排骨汤，排骨焯水后与山药一起炖煮。山药健脾益胃、滋肾益精，排骨提供优质蛋白

早餐： 南瓜小米粥，将南瓜去皮切块与小米一起熬煮成粥。南瓜富含胡萝卜素、维生素C，小米富含维生素B1、B2等

午餐： 西红柿炒蛋，将鸡蛋炒熟后与西红柿一起翻炒。西红柿富含维生素C、番茄红素，鸡蛋富含优质蛋白

晚餐： 芹菜炒香干，将芹菜和香干切丝后炒制。芹菜富含膳食纤维、维生素P，香干富含植物蛋白

早餐： 牛奶燕麦粥，将燕麦与牛奶一起熬煮成粥。燕麦富含膳食纤维、β - 葡聚糖，牛奶富含钙元素、优质蛋白

午餐： 洋葱炒牛肉，将牛肉切片与洋葱一起炒制。洋葱富含前列腺素A、大蒜素，牛肉富含铁元素、锌元素

晚餐： 海带豆腐汤，将海带和豆腐放入锅中煮成汤。海带富含碘元素、藻胶酸，豆腐富含植物蛋白

早餐： 黑芝麻糊，将黑芝麻研磨成粉后冲调成糊状。黑芝麻富含油脂、维生素E等营养成分

午餐： 蒜蓉空心菜，将空心菜洗净后用蒜蓉爆炒。空心菜富含维生素A、维生素C

晚餐： 白菜粉丝丸子汤，将猪肉制成丸子与白菜、粉丝一起煮成汤。猪肉提供动物蛋白，白菜富含维生素C、纤维素