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疲劳性骨折

周1食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂维生素C和K，有助于骨骼愈合，牛奶提供钙质。 

午餐：
清蒸鳕鱼配红薯泥，鳕鱼富含优质蛋白质、维生素D和Omega-3脂肪酸，有助于骨骼修复；红薯含有丰富的β-胡萝卜素，转化为维生素A有助于骨代谢。 

晚餐：
豆腐炖排骨，选用猪小排和北豆腐一起炖煮，排骨富含胶原蛋白、钙质和磷元素，有利于骨骼修复；豆腐是植物性蛋白的良好来源。 

周2食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋和菠菜，鸡蛋提供优质蛋白质，菠菜富含铁、镁、钾和维生素K，对骨骼有益。 

午餐：
虾仁冬瓜汤，虾仁富含优质蛋白质、锌和硒，这些矿物质对于骨骼生长和免疫系统至关重要；冬瓜利尿消肿，减轻身体负担。 

晚餐：
鸡肉炒西兰花，鸡胸肉提供优质蛋白质，西兰花富含维生素C、K以及钙质，有助于骨骼恢复。 

周3食谱

早餐：
豆浆油条，豆浆富含植物性蛋白质和钙质，油条可适量食用增加口感。 

午餐：
番茄牛腩煲，牛肉富含血红素铁、锌和B族维生素，番茄中的维生素C能促进铁吸收并增强免疫力。 

晚餐：
紫菜蛋花汤配米饭，紫菜含碘和其他微量元素，有助于甲状腺功能正常，间接支持骨骼健康；鸡蛋补充蛋白质。 

周4食谱

早餐：
酸奶坚果麦片，酸奶提供益生菌和钙质，坚果如杏仁含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，麦片提供膳食纤维。 

午餐：
菠菜蛋饼配小米粥，菠菜再次提供骨骼所需的营养素，鸡蛋为蛋白质来源，小米易消化且养胃。 

晚餐：
清蒸黄花鱼配糙米饭，黄花鱼富含优质蛋白、维生素A和D，糙米富含膳食纤维，帮助维持肠道健康。 

周5食谱

早餐：
水煮玉米配咸鸭蛋，玉米富含膳食纤维和复合碳水化合物，咸鸭蛋适量食用可以调节口味。 

午餐：
西红柿炒蛋配馒头，西红柿富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供蛋白质。 

晚餐：
南瓜粥配卤牛肉，南瓜富含胡萝卜素，牛肉则提供丰富的蛋白质和矿物质。 

周6食谱

早餐：
黑芝麻糊配山药糕，黑芝麻糊富含钙质，山药糕以山药为主要原料，具有健脾益肺的作用。 

午餐：
海带炖豆腐，海带富含碘和钙质，豆腐则是优质的植物性蛋白来源。 

晚餐：
红烧鲤鱼配绿豆汤，鲤鱼富含优质蛋白，绿豆汤清凉解暑。 

周7食谱

早餐：
蒸饺（猪肉白菜馅），猪肉提供优质蛋白质，白菜富含维生素C和水分。 

午餐：
蒜蓉空心菜配白灼虾，空心菜富含维生素A和C，虾富含优质蛋白和锌。 

晚餐：
莲藕排骨汤，莲藕富含膳食纤维和多种维生素，排骨提供胶原蛋白和钙质。 

注意：在实际应用中，应根据患者的具体情况调整食材的选择和分量，并建议患者定期进行复查以监测康复进展。同时，在疲劳性骨折恢复期间，除了合理的饮食外，适当的休息和避免过度运动也是至关重要的。如果患者有特殊的食物偏好或禁忌，请告知医生或营养师以便做出相应调整。

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