早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配一个水煮蛋。富含维生素B族和优质蛋白，易于消化吸收，减轻腰部负担。

午餐： 冬瓜排骨汤配米饭，选用新鲜猪排骨与冬瓜炖煮成汤，搭配适量白米饭。冬瓜具有利尿消肿作用，排骨含钙质有助于骨骼健康。

晚餐： 清炒菠菜配豆腐，用少量橄榄油清炒菠菜，并加入切块豆腐一起翻炒。菠菜富含铁、镁等矿物质，豆腐提供植物蛋白，对关节有益。

早餐： 牛奶燕麦粥配坚果，将燕麦与牛奶煮熟后撒上少量坚果（如杏仁）。燕麦提供膳食纤维，坚果含有不饱和脂肪酸，有助于缓解炎症。

午餐： 番茄鱼片汤配红薯，选用新鲜鱼肉片与番茄熬制的汤品，搭配烤红薯。鱼肉富含Omega - 3脂肪酸，番茄中的抗氧化成分可减轻关节炎症，红薯为复合碳水化合物。

晚餐： 西兰花炒虾仁，将鲜虾仁与西兰花快速翻炒，调味后食用。西兰花含有丰富的维生素K和钙，虾仁是优质蛋白质的良好来源。

早餐： 紫薯馒头配豆浆，自制或购买紫薯馒头，搭配一杯无糖豆浆。紫薯富含花青素，豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 南瓜鸡肉焖饭，将鸡胸肉丁与南瓜丁混合焖煮成饭。南瓜富含胡萝卜素和维生素C，鸡肉提供低脂高蛋白。

晚餐： 芹菜炒豆干，用少量橄榄油炒芹菜段和豆干丁。芹菜有利尿消肿的作用，豆干补充大豆异黄酮，有助于改善骨关节状况。

早餐： 全麦面包夹煎蛋，两片全麦面包中夹入煎好的鸡蛋。全麦面包含有较多的膳食纤维，鸡蛋提供全面营养。

午餐： 海带结炖鸭肉，将鸭肉与海带结一起炖煮成汤。海带富含碘和多种微量元素，鸭肉滋阴养胃。

晚餐： 木耳炒山药，将泡发的黑木耳与山药片一起炒制。木耳有助于活血化瘀，山药能补脾益肺，对关节炎患者有益。

早餐： 玉米糊配咸鸭蛋，用玉米面熬制成糊，搭配咸鸭蛋。玉米面富含膳食纤维，咸鸭蛋提供一定量的盐分。

午餐： 洋葱炒牛肉配杂粮饭，将牛里脊肉切丝与洋葱同炒，搭配杂粮饭。牛肉是铁和锌的良好来源，洋葱具有抗炎效果。

晚餐： 凉拌黄瓜配腐竹，将黄瓜拍碎后与泡发的腐竹凉拌。黄瓜水分充足，腐竹提供植物蛋白。

早餐： 酸奶水果沙拉，选择新鲜水果（如苹果、橙子）切成小块，加入原味酸奶搅拌均匀。水果提供各种维生素，酸奶有利于肠道菌群平衡。

午餐： 胡萝卜炖羊肉，将羊腿肉与胡萝卜块一同炖煮。羊肉温热性质适合冬季食用，胡萝卜富含β - 胡萝卜素。

晚餐： 西红柿炒鸡蛋配藜麦饭，将西红柿与鸡蛋炒熟，搭配藜麦饭。藜麦是一种全谷物食品，营养价值高。

早餐： 红枣核桃粥，将大米与红枣、核桃仁一同熬煮成粥。红枣补气养血，核桃仁含有丰富的ω - 3脂肪酸。

午餐： 土豆烧牛肉，将牛肉与土豆块一起烧制。土豆提供大量淀粉和维生素C，牛肉提供高质量的动物蛋白。

晚餐： 清蒸茄子配蒜泥，将茄子整根蒸熟后撕成条状，淋上蒜泥汁。茄子含有皂角苷等物质，蒜泥有助于杀菌消炎。