早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米煮成粥，搭配一个蒸蛋。小米富含碳水化合物和B族维生素，易于消化；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配焯烫过的西兰花。鳕鱼富含优质蛋白且脂肪含量低，西兰花含有丰富的维生素C、K等抗氧化物质。

晚餐： 南瓜小米粥配凉拌菠菜，南瓜与小米熬制成粥，菠菜焯水后加入蒜末、香醋凉拌。南瓜中的胡萝卜素对肝脏有益，菠菜含铁、叶酸等营养成分。

早餐： 红薯玉米粥配牛奶，红薯与玉米粒熬成粥，搭配一杯牛奶。红薯是优质的碳水化合物来源，牛奶补充钙质和优质蛋白。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，鸡胸肉切块与冬瓜一起炖煮成汤。鸡肉高蛋白低脂肪，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 虾仁豆腐羹，鲜虾仁与嫩豆腐制作成羹。虾仁富含优质蛋白、锌等微量元素，豆腐富含植物蛋白且易消化。

早餐： 燕麦牛奶粥配苹果，燕麦与牛奶煮成粥，搭配一个苹果。燕麦富含膳食纤维，苹果富含果胶有助于肠道健康。

午餐： 西红柿炒鸡蛋配米饭，将鸡蛋炒熟后加入切好的西红柿继续翻炒，搭配米饭食用。西红柿富含维生素C、番茄红素等抗氧化剂，鸡蛋提供优质蛋白。

晚餐： 山药枸杞粥配凉拌芹菜，山药与枸杞熬粥，芹菜焯水后凉拌。山药具有健脾益胃的作用，枸杞滋补肝肾，芹菜富含膳食纤维和维生素。

早餐： 全麦面包配花生酱，搭配一杯豆浆。全麦面包含有较多的膳食纤维，花生酱提供健康脂肪，豆浆是优质的植物蛋白来源。

午餐： 瘦猪肉炖萝卜，瘦猪肉与萝卜一起炖煮。瘦猪肉提供优质蛋白，萝卜能促进消化。

晚餐： 红豆薏米粥配蒸紫薯，红豆薏米熬粥，搭配蒸紫薯。红豆薏米有助于祛湿，紫薯富含花青素和膳食纤维。

早餐： 蔬菜煎饼配酸奶，用面粉加各种蔬菜（如胡萝卜丝、洋葱碎等）煎成饼，搭配一杯酸奶。蔬菜煎饼富含多种维生素，酸奶补充益生菌。

午餐： 海带排骨汤，排骨与海带一起炖煮成汤。排骨提供优质蛋白和钙质，海带含有丰富的碘元素。

晚餐： 白菜豆腐丸子汤，白菜、豆腐与自制的肉丸子一起煮汤。白菜富含维生素和膳食纤维，豆腐植物蛋白丰富，肉丸子增加口感和动物蛋白。

早餐： 绿豆粥配咸鸭蛋，绿豆煮粥，搭配一个咸鸭蛋。绿豆有清热解毒的功效。

午餐： 牛肉炒豆芽，牛肉切片与豆芽快速翻炒。牛肉提供优质蛋白，豆芽富含维生素C。

晚餐： 香菇油菜汤，香菇与油菜一起煮汤。香菇含有多种氨基酸和矿物质，油菜富含维生素和矿物质。

早餐： 八宝粥，将红枣、桂圆、莲子等多种食材熬制而成。多种食材组合富含多种营养。

午餐： 鸭血粉丝汤，鸭血与粉丝一起煮成汤。鸭血富含铁质，粉丝为碳水化合物来源。

晚餐： 素炒三丝（胡萝卜丝、土豆丝、青椒丝），将三种食材切丝炒制。富含多种维生素和膳食纤维。