早餐： 鸡蛋羹配菠菜，将鸡蛋打散加入适量水搅拌均匀，放入切碎的菠菜，蒸熟。富含优质蛋白、铁和维生素K，有助于骨骼健康。

午餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮，加少许盐调味。低脂肪高钙，促进关节润滑。

晚餐： 虾仁豆腐煲，把虾仁与豆腐一同放入砂锅中慢炖，可加入少量姜片去腥。提供丰富的蛋白质和钙质，减轻关节负担。

早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸后冷却至适宜温度，撒上新鲜蓝莓。含有丰富的抗氧化剂和膳食纤维。

午餐： 清蒸鳕鱼配糙米饭，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，能抗炎止痛；糙米富含B族维生素，帮助能量代谢。

晚餐： 西红柿牛腩面，用番茄酱和牛腩熬制浓郁汤底，搭配细面条。牛腩中的胶原蛋白有助于修复受损软骨。

早餐： 豆浆油条（自制无添加），选择不含明矾的油条搭配自制豆浆饮用。豆浆提供优质植物蛋白。

午餐： 胡萝卜炖羊肉，将羊肉与胡萝卜一起炖煮，加入适量香料提味。羊肉是铁的良好来源，胡萝卜则含有大量β-胡萝卜素。

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜切块与小米同煮成粥。南瓜富含维生素A，小米具有养胃安神的作用。

早餐： 酸奶水果沙拉，将苹果、香蕉等水果切成小块混合酸奶食用。酸奶含益生菌，水果富含维生素。

午餐： 蒜蓉西兰花炒鸡胸肉，西兰花富含多种矿物质，鸡胸肉是低脂高蛋白的理想食材。

晚餐： 紫薯山药泥，将紫薯和山药蒸熟后捣成泥状。两者均含有对关节有益的营养成分。

早餐： 玉米饼配蜂蜜柠檬水，玉米面制成的小饼搭配温热的蜂蜜柠檬水。玉米为粗粮，有助于消化。

午餐： 海带结炖猪蹄，猪蹄富含胶原蛋白，海带则含有碘元素和其他微量元素。

晚餐： 青菜瘦肉粥，以大米为主料，加入瘦猪肉和各种时令蔬菜熬煮成粥。易于消化吸收。

早餐： 全麦面包夹煎蛋火腿，选用低钠火腿与煎蛋夹在两片全麦面包之间。提供全面营养。

午餐： 土豆烧牛肉，牛肉是红肉中的佼佼者，土豆则富含碳水化合物和维生素C。

晚餐： 莲藕排骨汤，莲藕有健脾开胃之效，排骨则补充钙质和磷等矿物质。

早餐： 绿豆薏仁粥，将绿豆和薏仁混合熬煮成粥。具有利湿排毒的功效。

午餐： 芦笋炒虾球，芦笋是一种高纤维蔬菜，虾球富含优质蛋白。

晚餐： 红豆薏米糊，红豆和薏米共同研磨成糊状食用。适合晚餐食用，有助于消除水肿。