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弥漫性筋膜炎

周1食谱

早餐：
小米粥配煮鸡蛋和凉拌黄瓜，将小米熬成粥，搭配一个水煮蛋和用蒜末、醋调味的黄瓜。富含B族维生素、优质蛋白质及膳食纤维，有助于抗炎。 

午餐：
清蒸鳕鱼配糙米饭和炒菠菜，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸可减轻炎症，糙米提供丰富的膳食纤维，菠菜含铁、钙等矿物质。 

晚餐：
冬瓜排骨汤配红薯，排骨焯水后与冬瓜一同炖煮，红薯富含β - 胡萝卜素、维生素C等抗氧化剂，有利于缓解筋膜炎症状 

周2食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配蓝莓，燕麦含有β - 葡聚糖增强免疫力，蓝莓富含花青素有抗炎功效。 

午餐：
西红柿牛腩煲配全麦馒头，牛腩提供优质蛋白和铁质，西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用。 

晚餐：
豆腐烧肉配玉米粒饭，猪肉提供部分必需氨基酸，豆腐是植物性优质蛋白来源，玉米中的黄体素等对健康有益 

周3食谱

早餐：
酸奶水果沙拉（苹果、香蕉、橙子），酸奶益生菌调节肠道菌群，水果提供多种维生素。 

午餐：
土豆炖牛肉配藜麦，牛肉补充蛋白质和铁，土豆含丰富维生素C，藜麦是全谷物富含营养。 

晚餐：
虾仁西兰花炒木耳，虾仁低脂高蛋白，西兰花和木耳富含多种维生素和矿物质，利于消炎 

周4食谱

早餐：
紫薯包配豆浆，紫薯富含膳食纤维和多种微量元素，豆浆提供优质植物蛋白。 

午餐：
香菇油菜配鸡肉丸子汤，香菇含有多糖类物质提高免疫力，鸡肉丸子提供优质蛋白。 

晚餐：
绿豆薏米粥配酱牛肉，绿豆薏米粥利湿消肿，酱牛肉提供优质蛋白 

周5食谱

早餐：
黑芝麻糊配面包片，黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。 

午餐：
羊肉胡萝卜炖锅配米饭，羊肉温补身体，胡萝卜富含胡萝卜素。 

晚餐：
海带排骨汤配烤地瓜，海带含碘等矿物质，地瓜富含膳食纤维和多种维生素 

周6食谱

早餐：
核桃红枣粥配煎蛋，核桃富含不饱和脂肪酸，红枣有补血安神作用。 

午餐：
红烧带鱼配青菜炒面，带鱼富含DHA等营养成分，青菜补充维生素。 

晚餐：
南瓜百合汤配蒸饺，南瓜富含果胶等营养成分，蒸饺可选择不同馅料补充营养 

周7食谱

早餐：
山药粥配煮花生，山药健脾益胃，花生富含油脂和蛋白质。 

午餐：
香煎三文鱼配蔬菜沙拉，三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，蔬菜沙拉补充维生素。 

晚餐：
鸡肉玉米羹配发糕，鸡肉提供蛋白质，玉米羹富含多种营养成分 

弥漫性筋膜炎

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