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肩关节结核

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸蛋，将小米与水煮成粥，鸡蛋打散后蒸熟。小米富含维生素B族，易于消化吸收；鸡蛋提供优质蛋白质，利于身体恢复 

午餐：
胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一同放入锅中炖煮至软烂。牛肉富含铁和优质蛋白，胡萝卜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，有助于增强免疫力 

晚餐：
虾仁豆腐汤，鲜虾仁与嫩豆腐加入少量葱花、姜片煮制成汤。虾仁富含钙、锌等矿物质，豆腐是优质的植物蛋白来源 

周2食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配苹果，将燕麦与牛奶煮沸，搭配去皮切块的苹果食用。燕麦含有丰富的膳食纤维，牛奶提供优质蛋白和钙，苹果含果胶等营养成分 

午餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮。排骨提供钙质和磷等营养物质，冬瓜有利尿消肿的作用 

晚餐：
菠菜炒猪肝，将新鲜菠菜与猪肝快炒。菠菜富含叶酸、维生素C等，猪肝则是铁和维生素A的良好来源 

周3食谱

早餐：
豆浆油条（自制无添加明矾），将黄豆浸泡后打浆过滤，煮熟制成豆浆，搭配自制健康油条。豆浆含有植物蛋白，适量油条可增加碳水化合物摄入 

午餐：
西红柿牛腩面，将牛腩与西红柿炖煮后浇在煮好的面条上。牛腩富含优质蛋白和铁，西红柿含有丰富的番茄红素和维生素C 

晚餐：
香菇青菜，将香菇与青菜快炒。香菇含有多种氨基酸和矿物质，青菜富含维生素K、维生素C等 

周4食谱

早餐：
酸奶配坚果（杏仁、腰果等少量）和蓝莓，选择无糖或低糖酸奶，搭配坚果和蓝莓。酸奶提供益生菌和钙，坚果富含不饱和脂肪酸，蓝莓富含抗氧化剂 

午餐：
土豆烧鸡块，将鸡肉切块与土豆一同烧制。鸡肉富含蛋白质，土豆富含碳水化合物和维生素C 

晚餐：
紫菜蛋花汤，将紫菜撕碎与打散的鸡蛋一同煮制成汤。紫菜含有碘等多种微量元素，鸡蛋提供优质蛋白 

周5食谱

早餐：
全麦面包夹煎蛋与火腿片，将鸡蛋煎熟与火腿片夹入全麦面包中。全麦面包富含膳食纤维，鸡蛋和火腿片提供蛋白质 

午餐：
苦瓜炒肉丝，将猪肉切成细丝与苦瓜快炒。猪肉富含蛋白质，苦瓜具有清热解毒的功效 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一同煮制成汤。鲫鱼富含优质蛋白和多种矿物质，豆腐是植物蛋白的良好来源 

周6食谱

早餐：
南瓜粥配咸鸭蛋，将南瓜切块与大米一起煮成粥，搭配咸鸭蛋。南瓜富含胡萝卜素等营养成分，咸鸭蛋有一定风味且含一定量的蛋白质 

午餐：
蒜蓉西兰花炒虾球，将西兰花与虾球快炒并加入蒜蓉调味。西兰花富含维生素K、维生素C等，虾球富含蛋白质和矿物质 

晚餐：
山药炖鸽子，将山药与鸽子一同炖煮。山药具有健脾益胃的功效，鸽子富含蛋白质 

周7食谱

早餐：
玉米饼配牛奶，将玉米面做成小饼煎熟，搭配牛奶饮用。玉米饼富含碳水化合物，牛奶提供优质蛋白和钙 

午餐：
洋葱炒羊肉，将羊肉切片与洋葱快炒。羊肉富含优质蛋白和铁，洋葱含有硫化物等有益成分 

晚餐：
白菜粉丝汤，将白菜与粉丝一同煮制成汤。白菜富含维生素C等营养成分，粉丝提供一定的碳水化合物 

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