早餐： 糙米粥配蓝莓，将糙米熬制成粥后加入新鲜蓝莓。糙米富含膳食纤维，蓝莓含有丰富的抗氧化剂，有助于减少炎症。

午餐： 豆腐炖白菜，用少量橄榄油炒香姜蒜后加入豆腐和白菜炖煮，适量添加盐调味。豆腐提供优质植物蛋白，白菜富含维生素C，有利于减轻炎症反应。

晚餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼洗净后在表面划几刀，放上葱姜蒸熟，淋上少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低，对腱鞘炎患者有益。

早餐： 酸奶水果沙拉，选择无糖酸奶搭配草莓、猕猴桃等水果切块混合。酸奶中的益生菌和水果中的维生素能够帮助身体恢复。

午餐： 胡萝卜土豆炖牛肉，牛肉切成小块焯水去腥，与胡萝卜、土豆一起炖煮至软烂，适当调味。牛肉是铁的良好来源，胡萝卜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A支持免疫系统。

晚餐： 菠菜蛋花汤，将菠菜洗净切段，打入鸡蛋搅拌均匀，加水煮沸调味即可。菠菜含铁量高，蛋花提供额外蛋白质。

早餐： 全麦面包夹火腿片和生菜叶，再搭配一杯豆浆。全麦面包富含复合碳水化合物，生菜补充水分及微量营养素。

午餐： 南瓜小米粥，将南瓜切丁与小米同煮成粥。南瓜含有丰富的类胡萝卜素，小米易消化吸收。

晚餐： 虾仁冬瓜汤，鲜虾剥壳取仁，冬瓜切片，两者共同煮制成清淡的汤品。虾仁为优质动物蛋白源，冬瓜有利尿消肿作用。

早餐： 紫薯玉米饼，紫薯泥与玉米面调制后烙制成饼。紫薯富含花青素，具有抗炎效果；玉米富含B族维生素。

午餐： 番茄鸡蛋面，面条煮熟过凉水沥干，热锅倒油炒鸡蛋盛出，接着炒香番茄后加水煮开下面条，最后加入炒好的鸡蛋调味。番茄中含有大量的番茄红素，鸡蛋则提供必需氨基酸。

晚餐： 海带排骨汤，排骨焯水后与泡发好的海带一同煲汤，适量添加枸杞。海带含碘，有助于甲状腺功能正常，排骨提供优质钙质。

早餐： 绿豆薏米粥，将绿豆和薏米提前浸泡数小时后再煮成粥。绿豆和薏米都有清热解毒的功效。

午餐： 西兰花炒鸡胸肉，鸡胸肉切丁腌制，西兰花焯水后快速翻炒，加入蒜末提味。西兰花是十字花科蔬菜，富含多种抗氧化物质。

晚餐： 山药莲子羹，山药去皮切块，莲子泡发后一同煮至软糯，根据口味调整甜度。山药能健脾益胃，莲子有养心安神的作用。

早餐： 牛奶燕麦粥，即食燕麦片倒入温牛奶中拌匀，撒上葡萄干。牛奶是钙的良好来源，燕麦有助于降低胆固醇水平。

午餐： 洋葱牛肉卷饼，牛肉切薄片腌制后煎熟，洋葱切丝炒香，包裹在烙好的薄饼内。洋葱含硫化物，对心血管健康有益。

晚餐： 香菇青菜粥，大米煮粥时加入泡发好的香菇和洗净的青菜，慢火熬煮。香菇多糖体有助于提高免疫力，青菜提供多种维生素。

早餐： 香蕉坚果奶昔，香蕉一根，混合杏仁、腰果等坚果碎屑与牛奶打成果汁状饮品。坚果富含不饱和脂肪酸，香蕉含有镁元素。

午餐： 黑木耳炒芹菜，黑木耳泡发洗净，芹菜切段，二者一同爆炒，加入适量调味料。黑木耳富含胶质，芹菜有利尿降压之效。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼处理干净，豆腐切块，二者共煮成乳白色浓汤，可加些白胡椒粉去腥增香。鲫鱼和豆腐均为优质蛋白来源。