早餐： 鸡蛋羹（将鸡蛋打散，加入适量温水搅拌均匀后蒸熟），搭配小馒头。易于消化吸收，提供优质蛋白质

午餐： 虾仁豆腐煲（将鲜虾仁与嫩豆腐放入砂锅中炖煮，加少量盐调味），配以软米饭。富含钙质和优质蛋白，有助于骨骼恢复

晚餐： 清炖鸽子汤（鸽子洗净切块后炖煮2 - 3小时，可加入枸杞、红枣等食材），搭配红薯泥。鸽子肉营养丰富，具有滋补作用

早餐： 牛奶麦片粥（将燕麦片放入牛奶中煮熟），搭配苹果泥。提供丰富的膳食纤维和能量

午餐： 冬瓜汆丸子（将猪肉剁成肉末做成丸子，与冬瓜一起煮汤），配以细面条。肉丸提供优质蛋白，冬瓜有利尿消肿的作用

晚餐： 菠菜蛋花汤（将菠菜焯水后捞出，打入鸡蛋液搅拌成蛋花状，加盐调味），搭配玉米饼。菠菜富含维生素K有助于骨骼健康

早餐： 豆浆油条（选择新鲜、无添加剂的油条），搭配凉拌海带丝。豆浆是优质的植物蛋白来源，海带含碘等矿物质

午餐： 山药排骨汤（将山药去皮切块与排骨一起炖煮），配以白米饭。山药有健脾益胃的功效，排骨提供优质蛋白

晚餐： 西红柿炒鸡蛋（将西红柿切块与鸡蛋炒制），搭配小米粥。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白

早餐： 蒸饺（以猪肉白菜为馅料），搭配紫薯粥。饺子皮和馅料都能提供多种营养成分

午餐： 香菇炖鸡（将香菇与鸡肉一起炖煮），配以发糕。鸡肉富含蛋白质，香菇含有多种维生素

晚餐： 南瓜粥（将南瓜切块与大米一起熬煮成粥），搭配凉拌三丝（胡萝卜丝、黄瓜丝、豆皮丝）。南瓜富含胡萝卜素

早餐： 面包片夹火腿（选择低盐火腿），搭配热牛奶。提供碳水化合物和蛋白质

午餐： 牛肉炖萝卜（将牛肉与萝卜一起炖煮），配以黑米饭。牛肉富含铁等矿物质，萝卜有助于消化

晚餐： 鱼头豆腐汤（将鱼头与豆腐一起炖煮），搭配青菜煎饼。鱼头富含不饱和脂肪酸，豆腐提供优质蛋白

早餐： 酸奶（选择无添加糖的原味酸奶）搭配坚果（如杏仁、腰果等少量），提供益生菌和健康脂肪

午餐： 番茄牛腩面（将牛腩与番茄一起炖煮后浇在面条上），提供丰富的蛋白质和维生素

晚餐： 西兰花炒虾仁（将西兰花焯水后与虾仁炒制），搭配杂粮饭。西兰花富含维生素和矿物质，虾仁提供优质蛋白

早餐： 鸡蛋灌饼（将鸡蛋液倒入面饼中间加热制成），搭配绿豆汤。鸡蛋提供蛋白质，绿豆有清热解毒的功效

午餐： 羊肉炖土豆（将羊肉与土豆一起炖煮），配以花卷。羊肉富含蛋白质和铁元素

晚餐： 银耳莲子羹（将银耳、莲子等食材炖煮成羹），搭配小笼包。银耳有润肺养颜的作用